посоветуйте

Становишься на колени, опираешься на руки. Из исходного положения делаешь махи назад согнутой ногой так, чтобы носок смотрел вверх. Сначала одной ногой, потом другой. Раз по 20, по 2-3 подхода. В спине не прогибаешься.
А если делать махи прямой ногой, нагрузка увеличится.

становишься боком к стене (или шкафу,как удобнее),держишься одной рукой за нее..и противоположной прямой ногой делаешь энергичные махи-вперед,вбок и назад..с количеством повторов сама разберешься,сколько сможешь,но увеличивать количество нужно..читала,что жирок хорошо уходит с бедер и даже живота)))))))а это очень хорошо)))