Честная диета

Всё чаще и чаще я встречаю на различных, популярных сайтах диеты обещающие сбросить не меньше 25 килограмм за месяц. Остается только удивляться, кто их составляет и кто верит в потерю 25-и, а то 30-и килограмм за такой небольшой срок.

Это же надо сбрасывать 700 грамм, а то и целый килограмм жира в день. А это физически невозможно.

Как расходуется жир?
При окислении одного грамма жира освобождается 9,3 калории энергии.
Человеку в день надо 2500-3000 калорий. В условиях голодания может быть сожжено 250-350 г жира в день. Но через 3-4 дня полного голодания происходит прогрессивное снижение энергозатрат, организм тратит только 1500 калорий, а через 10-12 дней только 1000. Так что голодать в целях похудения больше чем 2-3 дня нет смысла, более того - это может вызвать опасные изменения в обмене веществ.

Если бы организм наш был устроен не так сложно, похудеть было бы гораздо проще.
Казалось бы – не ешь себе и худей. Но все не так просто.

Давайте запомним, что в сидя на хорошей диете мы будем сбрасывать 200-300г жира, в день .
C хорошими энергозатратими(фитнес) может быть -400г, но при первом же излишестве организм быстро восстановит запасы жира как они были.
Излишествами я называю преобладание получаемых калорий над полученными.

То, что после 1дневного голодания весы показывают – 1кг, это не только жир, 50% тут составляет очистка кишечника, 30% вода и питательные вещества и в р-не 20% жир.
Поэтому при нормальном питании 80% этого веса возвращается.
Организм начинает использовать жировые запасы в последнюю очередь.

Без подпитки белками, пойдет в ход ткань мышц и сухожилий, а это уже нарушение в работе организма.

Запомним что:

* Белки – строят и поддерживают нормальным, состав тела
* Углеводы – дают нам и нашим внутренним органам энергию для нормальной жизнедеятельности, поэтому совсем отказываться от них нельзя
* Жиры – повышают обменные процессы и контролируют гормоны, способствуют усваиванию витаминов, да и вообще улучают вкус пищи.

Ну что-ж, после минимального ознакомления с теорией, перейдем непосредственно к практике.
После того как мы выяснили, что голодать до судорог в желудке ненужно, должно стать легче.

Теперь внимание – это очень важно.
Вы четко должны понимать разницу между насыщением и перееданием.

Насыщение - это чувство сытости.
Когда вы начинаете есть стартует, процесс насыщения – психологического и физического.
Вы наверно слышала совет о том, что надо красиво все раскладывать по тарелке и резать на небольшие кусочки? Это позволит запустить процесс психологического насыщения раньше.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать. Растяните трапезу на полчаса, потому что чувство физического насыщения минут через 10-15 после принятия пищи.( пусть это будет даже 1 небольшая картофелина, и салат из огурца и помидора со сметаной)
Да-да чувство насыщения придет даже после такой скромной трапезы, надо только подождать.

Ну а переедание наступает от нежелания тщательно пережевывать, а следовательно, наслаждаться пищей.

Про саму диету читаем тут http://itfit.ru/