Всем привет!

Набирала вес постепенно примерно килограмм на 5 в год лет с 30. Сейчас вешу 114. Это уже очень много, чувствую себя не очень, надо что-то делать.

Сбрасывать вес пробовала и раньше, меня не хватало дольше, чем на месяц.  Но я сделала некоторые выводы, поняла, что мешает, что помогает.

ЧТО ПОНЯЛА

1. Есть на завтрак "долгие углеводы" - кашу, чечевицу. Чтобы не надоедало, добавлять в кашу фрукты, ягоды. (Можно даже временами сахар, варенье, мед - лучше кашу с вареньем, чем позе почувствовать голод и наесться бутеров с тем же вареньем). Чечевицу готовить со специями. После такого завтрака (примерно на 400ккал) долго не чувствую голод

2. Заниматься физкультурой и быть более активной в течение дня.

У меня в день по калориям в среднем небольшой перебор, но за годы вес прибавляется. Прочитала недавно статью, о том, что у людей одного возраста при прочих равных расход калорий одинаковый. Тот факт, что при одинаковом рационе кто-то набирает вес, а кто-то нет, объясняется разной повседневной физической активностью. Занятия физкультурой 2-3 раза в неделю эту активность не могут заменить. Я заметила, что по мере набора веса, действительно становлюсь все менее активной. Из-за веса развилось плоскостопие, стала ходить в магазин поближе. Надо сделать специальные стельки, чтобы можно было больше ходить. Стала часто болеть спина, недавно выяснила, что помогает велотренажер. Ходить в зал пару месяцев назад бросила, надо привести велосипед в порядок и ездить на улице.

3. Еще одна проблема - лень или не успеваю готовить и есть нормальную еду. Чтобы все успевать надо бороться с прокрастинацией. Недавно нашла одно приложение, не знаю, поможет ли, но пока кажется интересным.