:)

Всем привет! Сегодня не взвешивался, планирую на неделе - либо в след.выходные!
 

Чувствую легкость.. ) Мне становится лучше. Улучшается выносливость, уходит алкоголь (так как до того, как начал следить за питанием, очень злоупотреблял этим делом...) этот яд.. все убивает в организме. не нужен он нам!!!

Итак... попробую вспомнить, рацион свой, по калориям расписывать не буду, лень приложение поднимать, распишу примерно!
 

В пятницу кушал:

завтрак

салат с овощами и киноа
томатный суп

обед

Суп из нута
рис с картошкой
салат овощной 
оладьи
овощные роллы

ужин
чизбургер без мяса
овощной салат с заправкой цезарь
картошка по деревенски
соус барбекю

Тренировка после работы, но перед ужином, добавил себе 300 ккал. 
также много кофе в течение дня(без всего, разумеется)
и 3 литра воды, как обычно !)))

Суббота

завтрако-обед
ходили с другом в ресторан японский ... там еще калорийность написана в меню! так здорово и удобно!
представляете, можно очень очень сытно покушать и по калорийности прямо класс...!

12 роллов с авокадо
6 роллов с огурцом
суп "Том ям" , но вегетарианская версия на кокосовом молоке
суп мисо суп(бульон не рыбный, а на основе соуса мисо)
две порции большого японского риса (вышло меньше 300 ккал, там в районе 240) - точно не помню, я все на калькуляторе записал и в приложение общую сумму ккал записал, которую наел за прием пищи :)
чай медово-имбирный - по нему калорийности не было написано, но он сладенький.. добавил условно за пару чашек 50 ккал
соус мисо, васаби и имбирь - я не считал, там калорийность такая, что можно пренебречь (учитывая сколько двигаюсь за день даже... ))) на такие мелочи не учитываю. ну или учитываю, но где-то считаю себе строже. плюс часто у меня на конец дня остается калорий 30-40 еще, поэтому вот такие вот дела !))
салат чука - там в районе 160 ккал вышло 

итого весь этот прием пищи мне обошелся в 1 000 ккал с копейками.
кстати, вот так на письме пишу "12 роллов", кажется , что это много. но нет ! они очень малюсенькие, вообще маленькие ! все 18 роллов примерно по размеру ну как два кулака ))))) они маленькие !)

сытость была практически на весь день !)) специально планировал быть долго сытым, поэтому кушал сложный углевод - рис.

полднико - ужин:

овощной салат с рассолом - 30 ккал

ужин:
большая порция свекольника
хлебцы
три творожка
две шоколадки и одна поменьше , шоколадная конфетка )))

на 1 000 ккал все и вышло !))

ну .. и 3 литра в течение дня, как обычно !))) без водички никак..

Вот так ! :)))