Итак

1 прием: гречневая каша 100 грамм, фасоль стручковая 200 грамм, сыр 30 грамм
2 прием: ряженка 2,5% 500 мл
3 прием:треска 100 грамм, бульон 200 мл
4 прием: яблоко
5 прием: какао 200 мл
6 прием: бульон 300 мл, свекла отварная, творог обезжиренный 150 грамм+сметана 10% 20 грамм
7 прием: творорог 50 грам, сметана 30 грамм
120.20-белки 35.20-жиры 120 -углеводы 1100 ккалорий

процентное соотношение:
42.32 13.85 43.83

жидкости 1700 мл

Спортивная тренеровка в тренажерном зале 50 минут (усиленная)