сама придумала режим на 5дн или 1000ккал

Режим питания на 5дн.основа постный суп

Понедельник вес 52,7
Завтрак
1.чашка геркулес. Каши на воде,кофе без сахара,яблоко(216ккал)
Обед
1.супчик из овощн.заморозки с куринной грудкой,300мл.(170ккал) и 2ч.л сметаны 15%(16ккал)
2. зел чай + отруби(35гр) с вареньем(50гр) -(200ккал)
Ужин
1.Салат из помидора заправленный сметаной15% (40ккал) ,кусочек зерн.хлеба(100ккал)
2. 1/2 грейпфрута(36ккал)
Вечерком активия-йогурт 150гр (166ккал)
Физ нагрузки-пресс 5 подходов по 30 раз(день+вечер) и велотренажжор30мин(день)
Итого ккалл=944ккал

Вторник вес 52,2
Завтрак-см.выше(216ккал)
1.Обед-опять супчик(170ккал)+сметана(16ккал)
2.чай зел+о труби со сгущ молоком(163ккал) или 1шт гематогенка40гр(170ккал)
Ужин
1.творог 1% 1/2пачки,5 шт чернослива(209ккал)+сметана столовая ложка(48ккал)
2.1/2 грейпфрута(36ккал)
Физ.нагрузка- пресс 5 подходов по 30 раз(день+вечер),вечером на велосипеде40мин.
Итого ккалл=895ккал
Среда вес 52,1
1 стакан кефира(103ккал)
завтрак-каша на воде+кофе без сахара(176ккал)
обед-суп,чай зел +см.выше(386ккал)
ужин- доедаю остатки творога1/2пачки+5шт чернослива+кефир100гр.(262ккал)
в течении дня-два окошка гематогенки,яблоко,пару печенек, 1 грейпфрут(в сумме примерно -100ккал)
физ нагрузки-пресс 30раз по 5 подходов днем и вечером,на велосипеде 25км.
итого ккал=1027
Четверг вес 51,6
150гр кефира(150ккал)
Завтрак-см выше каша(176ккал),одно яйцо(80ккал)
Обед- опять супчик(170ккал)+сметана(16ккал)
чай зел+ 1шт гематогенка40гр(170ккал)
ужин - большая порция 300гр салата(капуста,помидор,редис) со сметаной(100ккал)+рыбка вар(81 ккал) 100гр.
физ.нагрузки-пресс 30 раз по 5 подходов день и бутылка шампанского с салатом(как тут не ругать себя)

пятница вес 52,2
завтрак=салат из помидора со сметаной+одно вар.яйцо(123ккалл)
обед-блинчики примерно 300гр(600ккал)+зел чай без сахара
физ нагр.-пресс 30 раз по 5 подходов день и вечер
итого ккал=723
состав супа из овощ.заморозки400гр(240ккал)(кабачки,фасоль,томаты,капуста,лук,морковь,баклажаны)+курин.грудка без кожи 250 гр.(438ккал).отвариваем грудку,(грудку режу на кусочки)потом добавляю овощ. заморозку и варим до готовности,соль добавляю перед едой,получается очень сытно и вкусно.суп делю на 4дня,получается одна порция(170 ккал)
выходные буду кушать не считая ккал,но придерживаться,а с понедельника опять на супчик и овощи,мне понравился мой режим на 5 дн ,даже и не голодно. Мне в последнее время ни одна разгрузка не помогла сделать вес 51,6.
Удобная считалка ккалл http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html