Дубль № .....

Ой, как же долго я здесь не была... И как много всего произошло за эти годы. Моя война с собственным весом все еще продолжается, с попеременным успехом. Сейчас я снова одна.. Слава Богу, уже позади стадии "Жизнь кончена..." и "Все мужики -сво....". Сейчас жизнь как жизнь. Дом, работа, друзья. На нервах, в период краха личной жизни, заработала кучу проблем по женской части. Стресс заедала, естественно(((. Все усугубилось лечением гормонами - увы, это было необходимо. В апреле этого года с ужасом увидела на весах цифру 96,7 кг.... Чуть больше трех киллограмм до центнера недотянула.. Видимо, в этот день наконец-то включился какой-то дремавший инстинкт самосохранения... Как ни странно, для меня введение карантина в марте оказалось благом. Работа на удаленке позволила нормализовать питание - питаться своей едой, по часам. Начать считать калории, здесь очень помогло приложение на телефоне. Перед этим, правда, неделю просидела на Диете клиники Майо - мне она всегда помогает даже не столько похудеть (обычно максимум 3 кг. уходит), сколько собрать себя в кучку, настроиться. Потом ушла на дефицит калорий. Первое время достаточно жестко - 1200 в день (поскольку сидела дома, двигалась мало), пятиразовое дробное питание, каждая порция не больше 300-350 гр, соотножение БЖУ 30:20:50. Потом увеличила калораж до 1500 - это когда появилась возможность добавлять физическую активность. Исключила сахар почти полностью. Фрукты только в первой половине дня. Питьевой режим из расчета 30 мл. на килограмм веса. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Оплатила абонемент по программе диетологии - курсы общего лимфодренажного массажа, 5 сеансов криолиполиза, обертывания + сопровождение специалистом-нутрициологом. Впрочем,на массажи я и до этого ходила, но без питания они были не очень эффективны. Много ходила пешком, в среднем 8-10 км. ежедневно. Постаралась нормализовать сон - подьем в 5.30, отбой в 21.30. В итоге за период с конца апреля по середину июня удалось сбросить 15 кг. Потом пошли плато, качели - то в плюс, то в минус, доходила уже до 76,5 кг в августе, потом набрала до 83. Сейчас вес 78,9. С выходом на работу калории считать стало сложнее, питаться приходится часто в кафе и столовых, а там не особо посчитаешь и поймешь из чего приготовили. Стараюсь просто контролировать размер порций, не брать сложные, жареные блюда и салаты с майонезом, не наедаться вечером. Сейчас уже неделю пробую интервальное голодание (8:16), вроде пока комфортно. Выбрала период с 8 до16, трехразовый режим. Не знаю, получится ли. Цель сейчас уже не столько похудеть, сколько сформировать у себя правильные привычки - приучить себя правильно питаться, есть меньшими порциями, делать легкую зарядку по утрам, сформировать нормальнй режим сна. Тем более я опять дома - подхватила Ковид, слава Богу пока в легкой форме проходит, поэтому дома как минимум на две недели. Гулять пешком, понятное дело, нельзя.... Начну делать дыхательную гимнастику по методу Корпан - и для легких надо, и для пресса хорошо.