29 января 2009 - возникло желание больше не набирать!!!

29 января 2009 года
Всем – всем желающим сильно похудеть большой-большой привет!!!!
Меня зовут Лилия, мне 21 год. Сейчас я жду малышку, она уже скоро родится !!!
Дело в том, что как и многие женщины во время беременности я набрала, стыдно признаться, 18 кг ! до беременности я весила 80 кг при росте 175 см. Тоже много. Мой нормальный вес – 70 кг. Очень боялась во время беременности перевалить за 100 !!!, но слава Богу, этого не случилось ! вес набирала стремительно, т.к. очень хотелось есть и ничего не делать. Двигаться лень было ! Ела все что увижу, без совестно все поглощала на своем пути, не считая ккал ! Думала: «После родов похудею! Лишь бы малышка была здорова !». Врачи ругали-ругали, мама ругала, муж ругал ! Но без толку. Я все это прекрасно знала, как нужно правильно питаться. Я учусь на технолога по общественному питанию, 100 раз это все обмусоливалось на лекциях, как правильно питаться, но теория – это одно, а на практике отказаться от самого вкусного и запретного – это другое. Чтобы человек правильно питался – его надо приучать к этому с детства.
Итак моей целью стало – похудение ! Давайте вместе худеть!
Сколько бы раз вы это не слышали, но самый эффективный способ снижения веса – сочетание активных физических нагрузок и правильного питания! Это должно стать вашим правилом № 1 !!! Без этого никакие «чудо-таблетки», «чудо-пластыри» вам не помогут !!! Девушки, женщины, очень вас прошу, не смейте пить эти «чудо-таблетки» сомнительного действия и производства! Сколько уже случаев было привыканий, отравлений, нарушения здоровья !!! они напичканы химией, причем в большинстве неразрешенными или того хуже запрещенными добавками !!!
Я всю жизнь сажусь на диеты и бросаю. Перепробовала много диет. Самая эффективная была – «Кремлевская диета», где значительно снижены углеводы, ниже суточной потребности человека. За месяц я сбросила 9 кг. Конечно я была очень рада. Но сейчас я понимаю, что это очень опасно. Потом я опять набрала свои 9 кг + еще 5 кг. Человеку каждый день необходимо определенное количество белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У), витаминов и минеральных веществ. И недостаток каких-либо пищевых веществ ведет к нарушению здоровья.
Итак, первое, что вы должны запомнить – ПРАВИЛЬНОЕ снижение веса невозможно без сочетания физических нагрузок и правильного питания. А правило № 2 : если вы хотите сохранить свою фигуру, здоровье и молодость, необходимо правило № 1 выполнять всегда и всю жизнь! С этим придется смириться в первую очередь тем, кто склонен к полноте и любит поесть (это я !).
1. Итак, вам необходимо иметь дома весы, сантиметровую ленту и кухонные весы. Без последнего можно обойтись, взвешивая продукты «на глаз». Заведите себе дневник или блог, обязательно с таблицами: 1- подсчет ккал, Б, Ж, У всего съеденного за сутки, узнайте какое количество пищевых веществ вам нужно в сутки. Это можно узнать на любом сайте для похудения. Обычно для девушки 18-25 лет это составляет: 2000 ккал, 100 г - Б, 70 г - Ж, 180 г - У. 2 – ваши вес и объемы, 3- сжигание ккал при занятии спортом ! Ведение таблиц каждый день, измерения каждый день и вы заметите результат.
2. Поставьте себе цель, например я – 58 кг, сколько нужно сбросить кг (в моем случае 40 кг). Разделите достижение своей цели на несколько этапов. Так будет удобнее вам, а также вы будете радоваться при достижении каждого пункта/этапа. Количество этапов может быть любым, в зависимости от вашего желания. Лучше чем больше вес вам нужно сбросить – тем больше этапов
Мой план:
Iэтап – не набирать больше до конца беременности. На сегодня эта цифра составляет 97 кг
II этап (послеродовой) - снижение веса до первоначального – 80 кг
III этап – активное похудение – 70 кг
IV этап – приближение к идеалу – 64 кг
V этап – упругое тело – 58 кг
3. Затем рассчитайте примерно, сколько в сутки вы можете сбросить грамм. У каждого человека это индивидуально. Надо сделать вывод по своим наблюдениям. Например за неделю правильного питания и спорта узнайте сколько вы сбросили (например 2 кг), потом разделите потерянный вес в граммах на 7 суток (2000 г : 7 = 285 г в сутки), округлите до меньшего значения (250 г в сутки).
4. теперь рассчитайте сколько времени в сутках вам понадобится для достижения каждого этапа. Заметьте, чем больше у вас лишний вес, тем быстрее он будет уходить на первых этапах.
Мой план:
На первом этапе вес будет стремительно падать, будем считать 300 г в день:
Iэтап – 40 дней - середина марта (роды) 2009
II этап - 55 дней от дня родов - конец апреля 2009
В дальнейшем можно будет увеличить активности физических упражнений, поэтому при сочетании с правильным питанием вес также стремительно будет уходить 300 г в день:
III этап – 30 дней – конец мая 2009
Дальнейшее снижение веса будет проходить значительно медленнее, т.к. 70 кг – это мой нормальный вес, весь легкий жир ушел, теперь сложность заключается в том, что в месте с жиром будет уходить и мышечная масса, которая намного тяжелее наращивается и уходит, поэтому будем считать по 150 г в день:
IV этап – 40 дней – начало июля 2009
А дальше самое сложное – подтянуть свое тело, это самое трудное. Здесь надо увеличить занятия спортом, но не трогать питание, т.к. организм уже привык к данному рациону, лучше его не изменять, будем считать по 100 г в день:
V этап – 60 дней – начало сентября 2009
Таким образом мне для достижения своей цели необходимо пол года. Это нормально. Пусть вас не пугает время, пусть даже год или полтора. Главное, что вес уходит правильно, т.е. он к вам не вернется, если вы конечно же не пустите все на самотек.
5. сфотографируйте себя – так теперь вы выглядите в последний раз !!! Когда похудеете, сфотографируете снова, затем сравните 2 фотографии.

О правильном питании
Вообще есть много способов. Один из них такой: можно есть абсолютно все, но порции сократить до 2х столовых ложек. 6-7 разовое питание. Но для меня это тяжело. Я выбрала другой путь:
1. 5-6 разовое питание. Прием пищи через каждые 2 часа. Если не удается покушать, то лучше не перекусывать на ходу.
2. последний прием пищи за 4 часа до сна (18:00)
3. ИСКЛЮЧЕНО: все легкоусвояемые углеводы – это все сладкое, кондитерские изделия и т.д., все мучное, сдобное и т.д., хлеб лучше заменить на хлебцы с отрубями. В принципе это все. Лучше еще исключить консервы, острые приправы, кетчуп, майонез и жаренные блюда.
4. предпочтительный способ тепловой обработки продуктов – это варка, варка на пару и припускание. Самый лучший способ т.о. с точки зрения похудения – это варка на пару. Так сохраняется больше витаминов.
5. ОБЯЗАТЕЛЬНО должно присутствовать в суточном рационе: мясо рыбы или птицы, молочные продукты, клетчатка (крупы), овощи или фрукты
6. лучше чтобы рацион каждый день был разнообразным
7. снизить потребление продуктов с содержанием пищевых добавок: красителей, эмульгаторов, стабилизаторов, ароматизаторов и т.д.
8. при приеме пищи не должно быть никаких отвлекающих факторов (телевизор, радио, и т.д.). прием пищи должен быть в спокойной обстановке. Не торопитесь, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Это способствует лучшему пищеварению и дальнейшему усвоению пищи.
9. утром и перед сном лучше выпить стакан кефира, это поможет ЖКТ, избавит от запоров, если таковые имеются
10. лучше не увлекаться жидкостью – до 1,5 л в сутки

Вот примерный рацион суточный:
9:00 стакан кефира, морковь 200 г, вареное яйцо
11:00 кукурузные хлопья с молоком
13:00 каша на молоке (любая)
15:00 рыбный/куриный бульон или уха, или легкий домашний суп-лапша, 200 г мяса курицы/рыбы, веточка зелени, хлебец, фрукт на десерт
17:00 отварной картофель 2 шт, с чайной ложкой сливочного масла, с зеленью, чай без сахара, фрукт
19:00 стакан кефира или йогурт
ИТОГО: Б – 99 г, Ж - 100 г, У – 230 г, ккал - 2100

Не все диеты, что предлагают различные сайты, журналы, сбалансированы. Диета – не значит правильное питание. В большинстве их есть дефицит каких-либо пищевых веществ, в основном Ж и У. как я уже говорила, никакого дефицита в организме быть не должно! Все должно быть сбалансированным. Поэтому при выборе той или иной диеты подсчитайте кол-во Б, Ж и У, они должны находиться в пределах: Б: 90-110 г, Ж: 50-80 г, У: 180 – 250 г в сутки для худеющих женщин.

О физических нагрузках
Они могут быть любыми! Если вам нравится бегать – бегайте, фитнесс-центры – пожалуйста, нет денег - купите диск и занимайтесь дома, главное – чтобы занятия были регулярными. Хотя бы 2 раза в неделю по 1 часу. Я для себя выбрала шейпинг по диску дома по 40 мин каждый день.

Давайте сделаем это вместе!!! Отсчет пошел!!!
:D