Размышляю

Может я чего не правильно понимаю, но белков вроде мало.
У меня вот так получилось. 1361 ккалорий
Белок - 102
Жиры - 38
Углеводы - 153

Там соотношение в процентах разное есть (30\20\50, 30\40\40 и тд.) Я себе расчитывала 30\25\45 пока что.

Вот нашла в статье:

Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
- фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
- фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. - это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 - 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.

Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира - это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал.

* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.

4 вида продуктов‚ необходимых‚ чтобы есть и худеть
Белки – Углеводы – Жиры – Клетчатка

Так все сложно)) даже лень считать) ты с гречки уже спрыгиваешь или будешь продолжать?

Мне кажется я совсем сума сойду если начну считать калории. А 1100не маловато за сутки ?

а я раньше считала... все приходилось взвешивать и высчитывать...
и все блюда которые готовила, тоже все взвешивала и высчитывала калории готового блюда...
а сейчас решила простым путем пойти...
кушаю 4-5 раз в день (в выходные получается 3 раза в день, т.к. просыпаю завтра)
в один прием стараюсь чтобы было 70 гр. белковой пищи, 70 гр. углеводов, и 120-150 гр. салата (или овощей)...
посмотрим,получится ли так сбрасывать...
если нет, то опять придется все записывать и подсчитывать...
очень в этом деле помогает сайт "калоризатор" и в телефоне программка "бутерброд лайт"...
Удачи!!!!

Я тоже в большом весе. Взяла себе за основу 1200 в день, так как такое количество калорий больше всего встречала в рекомендациях для похудения и у меня сейчас малоподвижный образ жизни, но планирую увеличивать до 1500 плюс физ. нагрузка. Сегодня десятый день, мне не голодно, скорее не привычно.
1200 я набираю полезными продуктами сырыми, вареными или запеченными , табу только на сахар. Пока результат есть.
Пробуй , может и тебе подойдет. И мне кажется однозначно это будет хороший выход с гречки.
Постарайся выйти правильно и сохранить результат таких усилий!
А на счет твоих расчетов , я бы добавила белков.
Удачи!

Куда как проще когда по диете расписано когда, сколько и чего можно слопать. По этому выбрала именно яичную.