МАРАФОН Change yourself - Седьмая неделя: 6 - 12 октября

Изображение пользователя Destey Teyl.

Добрый день, девочки!цветочки
 
Пошла уже седьмая неделя нашего марафона! Здорово, правда?
 
веснаЧем мы займемся на этой неделе?весна
 
Закреплением привычек)
 
Что от вас нужно - выбрать по ОДНОЙ привычке для каждого из наших пунктов, которую вы еще НЕ привили себе.
 
И следовать ей каждый день. Всего по одной привычке!
 
веснаЧто еще будет нужно?весна
 
Мы на этой неделе займемся составлением плана тренировок.

Я хочу, чтобы вы взяли листок бумаги, поделили его на семь частей и написали, что и в каком количестве вы бы хотели выполнять для себя по спорту.
Потом, напротив каждого задания написали кол-во баллов, в которое вы его оцениваете.
Я буду ждать от вас плана с разбалловкой и общее кол-во набранных вами баллов. Все просто - что сделали - то и приплюсовали)
Зарядку тоже учитывайте! Не только полноценную тренировку)
Т.е таким образом, на этой неделе делаем упор на СПОРТ.
 
Если у кого-то есть принтер и желание - можете воспользоваться шаблоном в прикрепленных файлах) Он формата А4.
 
Простите, если разочаровала вас на данной неделе. Но по моим прикидкам все полезные привычки мы уже проходили - осталось только закреплять и укреплять их.
 
Поправьте, если я не права)
 
веснаСписок привычек(если кто забыл)):весна
 
Питание 

  • Вода 1,5 литра 
  • Завтрак 
  • Питание в пределах системы
  • Ужин не позднее 3-4 часов до сна 
  • Соблюдение порций чая/кофе(4 чай, 2 кофе) 
  • Отказ от сладкого и мучного после 12 

Спорт

  • Зарядка 
  • Упражнения со спичками 
  • Упражнения для осанки 
  • Растяжка
  • Приседания

Уход за собой

  • Маска для лица
  • Маникюр 
  • Депиляция 
  • Скрабирование тела 
  • Педикюр
  • Маска для волос 
  • Принять ванну или душ по полной программе 
  • Обертывания 
  • Контрасный душ или растирание горячим полотенцем 
  • Растирания 

Любовь к себе

  • Аффирмации 
  • Радовали ли вы себя? 
  • Уделяли себе время
  • Отслеживание мыслей 
  • Зачитывание себе своих любимых качеств

 
Жду вопросов - если они есть, не тяните, спрашивайте сразу.
Всем удачной недели!
Всех люблю!happy4
Ваша Лера.

Прикрепленный файлРазмер
Иконка PDF plan.pdf1.02 МБ
Иконка PDF planchb.pdf752.01 КБ

Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Destey Teyl.

И да. Если вам интересно, в понедельник-вторник могу выложить свой план тренировок и как я себе "помогаю" его выполнять.
Нужно кому?

Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through

Изображение пользователя Ximera.

Задания с привычками уже выработались и закрепились, процедурам нужно будет чуть больше уделить времени, а то... что то не всегда скрабируюсь и обертываюсь.
А вот про план тренировок и спорт скорее всего не буду делать. Мой комплекс включает тренировки на все группы мышц, поэтому нет смысла оценивать их в разнобой.

Изображение пользователя Destey Teyl.

А зарядку делаешь?
Ты тогда просто распиши хотя бы. Например, зарядка - 10, тренировка 100. Или у тебя каждый день тренировка и по 100?..
Ты вообще молодец :happy4: Привила себе уже привычки)

Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through

Изображение пользователя Destey Teyl.

Девочки, как ваши дела? Что-то вы совсем затихли

Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through

Изображение пользователя Destey Teyl.

Молодцом:) Выздоравливай! :happy4:

Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through

Привет худеющим! Давно я не появлялась на сайте, что-то мне не худелось совсем. Зашла, и сразу в конкурсы - любоваться сильными личностями. Спасибо Вам, вы такие умницы. Почитала, столько полезной информации. Надо взять себя в руки и тоже начать сначала. Благодаря вашей работе, надеюсь это будет немного легче.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • F__
  • Калина
  • zulenka