- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
МАРАФОН Change yourself - Третья неделя: 8 сентября - 14 сентября
Главные вкладки

пн., 08.09.2014 - 00:39 — Destey Teyl
Доброе утро, девочки!
Для начала - crazy_pig, LadyS, Северяночка девочки, отзовитесь! Если вы не объявитесь до среды я сниму вас с марафона!
О результатах недели:
Немного цифр)) За эту неделю мы вместе скинули 4,6кг! Теперь наша Хрюша выглядит так:
Могли бы и больше, но мы же исправимся?
1е место
ipixa! Ирочка, поздравляю тебя с таким замечательным результатом, продолжай в том же духе, только о малыше не забывай))
2е место
Ухудевающая! Поздравляю, отличный результат! Это тебе)
3е место
snegenika! Первую неделю, а уже в лидерах, умничка!
И букетик для всех нас)
Задания на следующую неделю!
Девочки, хочу сделать небольшое замечание. Если по каким-то причинам, вы не можете выполнить какое-то из заданий - обязательно пишите сразу. Я придумаю альтернативу, чтобы вы не теряли плюсики.
Так. Основным заданием этой недели будет вот что - ужинаем не позднее 3-4 часов до сна! Для чего это нужно? Во-первых, с легким желудком легче засыпать, во-вторых, не будет лишней энергии, которая может сказаться вам утром в виде привеса. В-третьих, в таком случае вопрос завтрака отпадет сам. Вы будете достаточно голодны, чтобы не забыть про него, поверьте))
Если вам будет очень-очень тяжело, выпейте чаю с чайной ложечкой меда вприкуску. Но только один раз за вечер.
В отчете я буду ждать количество дней, в которых вы следовали данному правилу.
И продолжаем закрепление привычки пить воду и завтракать. Последняя неделя! Проверим, правдиво ли утверждение про 21 день)
И следуем своей системе питания! Ни шагу в сторону)
Здесь задание будет немного вольное.
У вас есть выбор. Вы можете заниматься спортом по своей программе.
А я хочу поэксперементировать.
Нашла такую вещь, как No excuse workout. Что бы ни случилось, без всяких отговорок нужно выполнять определенную программу тренировок. Три раза в неделю. Есть один нюанс - все на английском, но с видео, объясняющими каждое упражнение. Если что, с переводом могу помочь. Если есть желающие со мной - прошу! Я буду очень рада. Напишите здесь, чтобы я могла за вами следить) Программу вышлю в личку заинтересованным(Она около 5Мб, не дает прикрепить к посту)
Суть недели - выполнять все упражнения по своей программе. И будьте честными - если наметили три тренировки, делайте три. Или меньше, но оговорите потом, что изначально было три. Потому что выводы я буду делать из ваших слов.
Зарядку продолжаем закреплять.
Только одно задание, и имя ему - контрасный душ. Каждый день. Мы же девочки:)
Польза контрастного душа
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.
Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.
Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».
Как правильно принимать контрастный душ
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.
В самом начале вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца. За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.
Через несколько недель иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Кожа всего тела станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.
Вред контрастного душа
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, если её выполнять неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.
Противопоказания для контрастного душа
Теперь насчёт того, что контрастный душ - не для всех. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.
Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать его утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Я не требую проводить эту процедуру утром, можно и вечером, перед сном.
Девочки!! Так как это задание не для всех, обязательно напишите, я придумаю вам альтернативу! Здоровье важнее всяких душей.
Одно маленькое и простое задание - отслеживать плохие мысли о себе. Да, всего лишь. Можете записывать, если хотите. Можете не записывать. Но главное - как только начнете думать о себе плохо - ставьте мысленно галочку.
В идеале - посчитайте, но это если захочется.
Я решила сильно не нагружать вас на этой неделе, учитывая, что энтузиазм несколько спал..
Если что-то не так, пишите сейчас, не ждите отчета! Я человек, и я не кусаюсь.
Также хотелось бы некоторого общения посреди недели. Пишите свои ощущения, мысли, замечания. Я буду очень рада этому!
Ссылка на гуглДок:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OlrxlymQfqK7ph8H4k62XGK4Vr7tdHlPymfSzXBvP18/edit?usp=sharing
На этом все, счастливой недели мои хорошие!
Всех люблю, ваша Лера.

Прикрепленный файл | Размер |
---|---|
![]() | 143 КБ |
![]() | 74.5 КБ |
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Нравится:
- Блог Destey Teyl
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Проснулась утром, и сразу
Проснулась утром, и сразу сюда. Писала, писала, писала длинющий комментарий, а он, собака, не сохранился(((((((((((( Произошел сбой в Интернете((((((((((( Вот никак не могу ввести себе за правило то, что прежде чем сохранять сообщение (либо комментарий), нужно его скопировать...
:flowers2011-4: :flowers2011-4: :flowers2011-4:
Будет время вечерком, снова напишу, сейчас, пардон, некогда...
Лерочка, не сердись на нас, что мало пишем, энтузиазм пропадает и т.д. и т.п., просто мы тут многие, наверное, лентяйки (иначе не запустили бы себя и не тусили бы на этом сайте).
Спасибо, дорогая за все!! Все очень круто!!
P.S. вот снова хотела нажать кнопку "сохранить", вместо "копировать"))
Да, в утреннем комментарии, конечно, написала о том, что не ожидала второго места. Это мотивирует!!!!!!!!!
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Конечно мотивирует, приятно
Конечно мотивирует, приятно видеть свои заслуги:))
Я не обижаюсь, просто так тихо иногда, что аж страшно, что забросите:)))
Удачи тебе и на этой неделе)))
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
пока есть этот марафон - мне
пока есть этот марафон - мне стыдно короветь!!!
Ох, и мне тоже))) Стараюсь
Ох, и мне тоже))) Стараюсь изо всех сил)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Лера, привет!
Спасибо за замечательные задания! Энтузиазм у меня огого!!!!
у меня решились жилищные проблемы и теперь я буду участвовать активнее в марафоне и стараться все все соблюдать, писать подробные отчеты))
контрастный душ я как то практиковала в начале режима, но так и не смогла привыкнуть, потом забросила) попробую теперь еще :)
буду так же делать приятные дела из списка, который составила благодаря тебе!
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Пожалуйста, желаю удачи:)
Пожалуйста, желаю удачи:)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
ничего себе!!!!! вот никак не
ничего себе!!!!! вот никак не ожидала оказаться в призерах!!!! :loveshower: :loveshower: :loveshower:
огромное спасибо!!!!
желаю всем удачи и успехов!!!! :spring9-2012:
И тебе удачи:)
И тебе удачи:)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Ой как приятно) поздравляю
Ой как приятно) поздравляю всех с окончанием недельки и началом новой! Новая неделя, новые задания и новые стремления)) про малышика не забудешь, питается только так)))
Надеюсь к концу этой недельки добить вторую промежуточную цель) осталось немножко))
Лерочка, контрастный душик мое любимое занятие до беременности. Очень полезно и прмятно. Но увы мне нельзя) все чудо процедуры под запретом. Но у меня есть массажная варюшка. Тока добпаться до нее не могу, хотя в душе попадается на глаза)) и упражнения тоже толком не поделать. Только если гимнастика для беременных. Но тоже лень матушка)))
Вот и делай гимнастику:) А
Вот и делай гимнастику:) А будет лень - плюсики не поставим:))
Я догадывалась, что тебе душ нельзя. Но раз есть мочалка - три ею себя, да поактивнее! Если есть возможность - до легкого покраснения:)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Ладно, еще мужа попрошу меня
Ладно, еще мужа попрошу меня подпинывать, чтоб не халтурила. Плюсики нужны, плюсики важны)))) ждем табличку для этой недели)) ты все так здорово и удобно придумываешь) мужу похвасталась что заняла 1 место, похвалил)))))
Ты у нас молодчинка))
Это тебе за твои старания
Так приятно,
:happy4: Так приятно, спасибо)
Табличку уже добавила)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
контрастный душ - супер
контрастный душ - супер идея!
постараюсь на этой неделе не лениться
Давай, я в тебя верю)
Давай, я в тебя верю)
:happy4:
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Привет )))
Контрасный душ - супер, практикую уже года 2, привычка есть. Советую всем )))
:flowers2011-4: Всем хорошего настроя )))
Привет))) Здорово, что
Привет)))
Здорово, что практикуешь)) Полезная привычка, оказывается)))
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Тогда просто тремся мочалкой
Тогда просто тремся мочалкой поактивнее:)) Как я уже писала - до порозовения:)
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Эпиляция/депиляция, я их
Эпиляция/депиляция, я их вечно путаю. Эпиляция - это типа фото, лазерная и т.п. Депиляция это бритье, воск, не аппаратное, в общем. В марафоне само собой депиляция спрашивалась, но я путаюсь((
По поводу ванны - не знаю, если честно. Мне кажется да, если потом вес уходит. Потому что кожа воды напитается, как следует. Если так, то ничего страшного - вода же)))
И я приверженец мнения, что главное объемы))) Потому что мышцы весят больше жира. В итоге можно быть красивой, подкачанной, но весить много. Да и плотность у всех разная, в одном и том же весе, даже если рост один.
На лицо глину можно, только регулярно надо) Их вообще много разных, я голубую выбрала, потому что она еще и с целлюлитом борется. А так вот, что нашла в закромах:
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Привет! Насчет контрастного
Привет!
Насчет контрастного душа, с удовольствием, но боюсь, что нельзя. Альтернатива- потерушки перчаткой?)
Диеты на www.nadietah.ru
Да-да. Только активные
Да-да. Только активные потирушки, хорошей, жесткой мочалкой, в идеале щеткой. Чтобы кровь прилила к коже, порозоветь чуток))) Но в пределах разумного, конечно:))
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
а я вот задания на любовь к
а я вот задания на любовь к себе больше всего жду. мне ее очень не хватает.... ненавижу себя - а отсюда и жир.
а вам сттоооолько плохих мыслей о себе напишу в след раз!! :laugh1:
Постараюсь придумать
Постараюсь придумать что-нибудь интересное на следующую неделю)) А ты лучше все плохое на листик - и сжечь)))
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
а я табличкуу заданий на
а я табличкуу заданий на неделю вернула себе
Маска для лица
Маникюр
Эпиляция
Скрабирование тела.
Педикюр
Маска для волос
Принять ванну
Обертывания
))))))))))))))
а то буду скучать по ним)))))))))))
Я только рада, что ты их
Я только рада, что ты их вернула)))
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Я снимаюсь с марафона,
Я снимаюсь с марафона, поняла, что это не для меня. У каждого разный организм, обмен веществ, ритм жизни. Не хочу ни с кем соревноваться, мне и так комфортно худеть. Всем удачи!
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !
Вопрос
Здравствуйте,примите пожалуйста меня в свои ряды.
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
Привет. Это возможно только в
Привет.
Это возможно только в пятницу, нужно будет отчитаться с начальными данными.
Всех люблю! :happy4:
Ваша Лера.
Don’t plan the plan if you can’t follow through
Спасибо! Завтра отчитаюсь со
Спасибо!:connie_5: Завтра отчитаюсь со всеми.
Дневники худеющих на www.nadietah.ru