Зарядка

Я как-то подобрала себе к прошлой диете комплекс упражнений. Закинула в своё время, но сейчас намереваюсь к нему вернуться. Вот хочу поделиться что я делаю, потому что упражнения действительно эффективные.

1. Руки. Они у меня проблемные и на них поэтому я делаю много упражнений.

15-20 раз. от пола отжиматься мне тяжело, а от тумбы под телевизор- самый раз :)

гирьки у меня по 1кг. мне хватает прочувствовать, но при этом не изнурить себя. По картинке движения вверх-вниз перед собой. делаю 20-30 раз. Вроде как и на груди это упражнение ощущается.

Опустить руки перпендикулярно полу- поднять в положение на картинке. Делаю 20 раз

Это понятно :) Делаю 20 раз

Соединить руки внизу перпендикулярно полу- вернуться в положение на картинке. Делаю 20 раз.

20 раз

давить ладонями друг на друга 10 секнд. 3 секунды расслабиться. так 10 подходов. Для груди тоже хорошо.

Тоже люблю это упражнение. В основном делаю его с гирьками. махи руками крест-накрест

2. Пресс. Живот надо убирать! :)

Каждый делаю по 10 раз. Может надо больше

Тоже 10 раз с задержкой в согнутом состоянии на 5 секунд

Махи крест-накрест. Делаю 20 раз

3. Попочка, как же без нее :tender:

по 20-30 секунд в 5 подходов. Долго не могу. Хорошо бы по минуте даже такую штучку делать

приседания 30 раз (я обычно с гирьками в руках приседаю)

первые 2 упр. по 20 раз делаю. Все махи по 20 раз каждой ногой

Также по 20 раз каждой ногой

4. талия

20 наклонов

еще 20 каклонов :)

иии еще 20 наклонов чтобы наверняка! :)

Верчусь 40-50 раз

20-30 раз

5. бедра-ноги. Ох..самое сложное для меня

20 раз. да-да, опять 20)

по 25 махов на каждую

по 20 на каждую

по 10 на каждую в 2 подхода. тяжеловатое упражнение

20 раз прыгаю

махи по 20 раз на каждую ногу

по 20 раз на каждую

20 раз верчусь

каждой по 15 оборотов

20 раз на каждую

20 раз на каждую

20 раз

30 раз

6. шея

20 раз дабы похрустеть солями :)

тоже 20 раз делаю

Завершаю я все растяжечкой. Потом потная и никем нелюбимая я иду в горячий душ\ванну расслабиться.
Надеюсь это еще кому-нибудь поможет