Худеем по методике Алексея Ковалькова

Спасибо большое за поддержку! чес.говоря про методику Протасова ничего незнаю, а методика Ковалькова чем то схожа с Дюканом и еще есть такая Татьяна Малахова можно посмотреть эфир на ютубе она участвовала в программе "Пусть говорят" тоже чем то схожи ее рекомендации по питанию.

Вот мой режим первого этапа:
1.Утром после сна стакан воды. (желательно — с повышенным содержанием
магния)
2.Умываемся, собираемся и идем на прогулку. (около часа) перед выходом нужно выпить 1/2 чашку воды или чая с L-карнитином он помогает сжигать жиры во время аэробной нагрузки т.е. прогулки.я его купила совсем недавно теперь начала использовать. (можно купить в аптеке стоит около 300-400 р. необязательно в маг.спорт.питания.)
на прогулку с собой беру бутылочку с водой и всю дорогу попиваю водичку, и всегда и везде с водичкой. )))
3.Через час завтрак 1 стакан Активии кефирной (без добавок) с горстью отрубей (около 2-3 столов.ложки) в течении дня ем их с водой или чаем зеленым;и горсть кедр.орешков а зажатом кулачке
За завтраком
принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального
комплекса, имеющего классификацию GMP

4.До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени
2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или, как
альтернатива, 2 больших грейпфрута. Яблоки можно потушить
или запечь со специями (корица, гвоздика).
у меня гастрит и яблоки теперь решила запекать

можно есть неограниченное количество сырых
овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого
времени (хоть до ночи).
5.с 18:00 до 22:00 ужин салат: помидоры (1-2 шт. огурчик 1-2 шт.зелень, листья салата, иногда немного базилика, лук покупаю или белый или красный можно и просто репчатый, (иногда можно добавить по желанию дольку протертого чесночка), 2 стол.ложки обезжир.творога. (но можно и не в салате, сделать отдельно после салатика как десерт добавить к творогу немного Активии кефирной или кефира.)по желанию нашинковать капусту или я например беру пекинскую капусту (при гастрите белокочанную лучше не есть сырую)
вместо хлеба с салатиком отруби, к счастью у меня нет зависимости к хлебу я и раньше его почти не ела
заправляю салатик бальзамическим соусом (бальзамич.уксус и ложка оливк.масла)

После легкого ужина принять одну капсулу препарата
коэнзим Q10 (для того чтобы лишняя кожа быстрее уходила, т.к. идет быстрый сброс веса) и одну таблетку (капсулу) витаминноминерального
комплекса (т.к. в связи с временным понижен.питанием многие витамины с пищей не поступают)

Во время (именно во время) употребления салата смело можно позволить
себе выпить бокал (150-200 г) сухого красного
или белого вина.(если кто совсем не выпивает то и не нужно)
Вечером после ужина (перед сном, можно еще разок прогуляться)
6.На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка
куриных яиц.(желтки не едим т.к. в них много холестерина, жиров) НО!!! желтки можно есть днем только женщинам начиная с 14-го дня мес.цикла в плоть до начала след.цикла чтобы вырабатывался прогестерон)
Их можно солить, перчить и заедать овощами.