Худеть надо медленно (стырено из тырнета)

Худеть надо плавно. Если ваш вес уменьшается более, чем на три килограмма в месяц, стоит бить тревогу. При интенсивном похудании в первую очередь, организм теряет воду, углеводы и мышечную массу. Жир, при этом теряется с одинаково равно скоростью, но медленнее, чем обозначенное выше. Если вы резко ограничиваете поступление калорий в организм, в нем срабатывает защитный механизм и начинается аварийное накопление жировой ткани. Интенсивное худение опасно для вашего здоровья. В случае, если вы весите выше нормы более, чем на 20 килограмм, худеть необходимо под наблюдением врачей. Обратитесь к профессиональному диетологу во избежание проблем. Современное медицинское оборудование поможет подобрать диету, подходящую именно Вам. Не стоит следовать всем советам, публикуемым в женских журналах, или рекламируемых по ТВ.
Если практиковать диету с большим содержанием белка и с уменьшенным количеством углеводов, можно получить серьезные проблемы с внутренними органами. Подобная диета опасна для здоровья. Сухая диета вообще не эффективна. Организм интенсивно теряет жидкость. Но он ее так же интенсивно вбирает обратно. Кроме того, можно навредить почкам. Вообще, при любых диетах необходимо следить за тем, чтобы организм в полной мере получал необходимые дозы витаминов и минеральных веществ.
Кушать надо не только тогда, когда организм того требует, причем настойчиво. В случае частых циклов похудения – набора веса, вероятность получить осложнение в виде сердечных заболеваний или сахарного диабета резко повышается. Учитесь на чужих ошибках.
Для похудения совсем не обязательно становиться вегетарианкой. Если не хотите набрать вес, то не ешьте маргарин, семечки, различные орехи. Старайтесь есть овощи и фрукты, а так же рис, макароны. Вегетарианство не панацея в этом вопросе.
Жирная пища хороша в меру. Естественно, у вас не получится полностью исключить жир из рациона, но ограничить его потребление нужно. Кстати, исключать полностью жир опасно. Определенная норма должна поступать в организм. Ешьте рыбу и продукты, в которых содержатся растительные жиры. Организму их проще усвоить. А рыбий жир просто незаменим для здоровья человека.
Сырые овощи могут содержать токсины. Варите овощи перед употреблением. Идеальный вариант – пароварка. При обработке паром овощи очищаются от вредных веществ, но при этом сохраняют все питательные вещества и витамины, которые вымываются при варении овощей. Вывод прост: вареные овощи полезнее сырых.
Без физических упражнений у вас не получится похудеть. Вес теряется, но нет никакой возможности удержать его в рамках без физических нагрузок. Физкультура повышает скорость обмена веществ, а это ведет к более интенсивной переработке лишних жиров в организме. Самый большой плюс физических занятий – это сжигание жира даже после упражнений. Когда вы спите, организм все равно худеет.
Совсем не обязательно себя ограничивать в еде после шести часов вечера. Одно это правило вам не поможет. Важно не время, а рацион. Калорийную еду надо есть в первой половине дня. Это связано с тем, что нагрузки с утра до обеда имеют более интенсивный характер. Организм будет расходовать энергию «на лету», а не складировать ее про запас. Ужин должен быть низкокалорийным и легким. Совсем не страшно есть вечером .
Не можете заснуть на пустой желудок? Что же можно съесть на ночь с пользой для организма и без риска набрать лишний вес.
Кефир с черникой. Не зря же рекомендуют кефир на ночь тем, кто устроил себе разгрузочный день. В кефире очень мало углеводов, он малокалориен, так же он содержит в себе бактерии, которые способствуют очищению организма. Для вечернего питания так же идеально подойдет кефир или ряжанка. Если вы заботитесь о фигуре, тогда выбирайте и малую жирность этих продуктов. Вместо кефира 3,2% купите 1%-ый кефир, а вместо ряжанки купите варенец, в производстве которого не используются сливки. Если добавить туда еще и ягоды, или зерна граната, то это придаст вкусный и неповторимый вкус.
Следующим продуктом, которым можно полакомиться на ночь являются фисташки. Это очень питательный продукт, нужно съесть небольшую горсть и вы почувствуете насыщение. В орехах обнаружен триптофан. Это аминокислота, которая способствует выделению серотонина. А это означает, что употребление орехов ведет к расслаблению и улучшает сон. Стоит отметить, что такое же действие на наш организм оказывает молоко с медом. Из всех орехов, в фисташках содержится меньше всего жира. Поэтому именно их рекомендуется есть на ночь. Но помните о калориях, 30 грамм будет достаточно.
Овсянка. Если вы привыкли есть овсяную кашу только на завтрак. То время поменять привычки. Оказывается, что овес является большим источником мелатонина, это гормон сна. Поэтому, нет ничего лучше, чем побаловать себя перед сном тарелкой овсянки. Сварите овсянку перед сном на воде или молоке. Потом можно добавить в нее немного меда и блюдо будет полноценным. При этом оно останется низкокалорийным.
Бананы. Кроме мелатонина и серотонина бананы содержат в своем составе еще и ионы магния, которые расслабляют напряженные мышцы. Именно поэтому банан на ночь не хуже ромашкового чая. Калорийность банана примерно 60-80 ккал. Это вряд ли скажется на вашей фигуре. Так же стоит отметить, что банан немного выделяет пищеварительных соков, поэтому ваш аппетит не разыграется.. 
Составлен перечень продуктов, способный женщине вернуть былую красоту. Их восемь и все их есть приятно! От этих продуктов зависит ваше настроение и хорошая форма.
Продукт номер один  – фрукт авокадо, содержащий витамины А, В, С, D. В авокадо содержатся вещества, которые способствуют расщеплению холестерина в организме человека. Если употреблять авокадо, то можно гарантировать, что ваша кожа будет ухоженной, а ваши волосы будут блестящими.
Продукт номер два – квашеная капуста. Этот продукт способствует очищению организма от шлаков благодаря наличию в нем  молочной кислоты. Квашеная капуста укрепляет флору вашего кишечника.
Продукт номер три – киви. Это фрукт, который содержит в своем составе много витамина С и бета-каротина. Эти витамины на протяжении годов способствуют стимулированию выработки коллагена, что позволяет поддерживать кожу упругой.
Продукт номер четыре – грецкий орех. Всем известно, что орех способен отложить старость и увлажнить кожу. Он питателен и богат разными витаминами. Если смешать грецкий орех с медом и лимоном и есть каждый день по ложке, то можно обеспечить себе хороший иммунитет на всю зиму.
Продукт номер пять – пшено. Этот продукт содержит кремний. Он является важной составляющей соединительных тканей всего организма.
Продукт номер шесть – сыр. Лучший сыр для вашего организма – твердый сыр. В сыре содержится много белка и фосфора. Так же он богат кальцием. Такой набор питательных веществ обеспечит вам здоровье всего организма.
Продукт номер семь – гриб шампиньон. В его составе содержится два мощных антиоксиданта. Это витамин В5 и селен. Грибы предотвращают появление морщин, а так же улучшают цвет лица. Грибы очень питательны, они могут быть для вас даже основным блюдом на обед.
Продукт номер восемь – устрицы. Их самая важная ценность – большое содержание минералов. Если не часто употреблять этот деликатес, то ваши ногти будут расти быстрее, а волосы будут блестеть. Этот продукт к тому же еще и очень вкусный, но часто его употреблять не советуется.
 Диета – тонкий процесс. Питание для правильной диеты нужно подбирать тоже правильно, как и, например,  стол лабораторный для опытов. Это нужно делать с особой внимательностью и при помощи специалистов. Не стоит включать в свой рацион хлебобулочные изделия. Ведь хлеб и булочки очень легко усваиваются нашим организмом. После такого усвоения глюкоза очень быстро поступает в кровь, к тому же дает большую нагрузку на поджелудочную железу. Лучше заменить обычный хлеб ржаным полнозернистым хлебом. Такой хлеб богат витаминами группы В и благоприятно воздействует на работу мышц и периферической нервной системы. Так же такой хлеб содержит в себе много клетчатки. А когда она двигается по кишечнику, то очищает наш организм от токсинов и шлаков. Много клетчатки так же содержится в овсянке, гречневой каше, мюслях.
Соки пить тоже особо не рекомендуется. В стакане апельсинного сока содержится только 0,2 г клетчатки 100 ккал. А вот в самом апельсине – 70 ккал и 4 г клетчатки. Так что лучше съесть апельсин. Но если вы все-таки хотите сока, то пить его стоит свежим, не отходя от соковыжималки. При этом свежий сок не нужно ничем закусывать.
Нужно отказаться от колбас и ветчины. В них содержится много нитратов, консервантов и красителей. Натуральное мясо на много полезней и менее калорийней.
Картофельные чипсы – чуть ли не самый калорийный продукт. В 200 граммах чипсов содержится 1000 калорий. А для того, чтобы получить такой эффект от вареного картофеля, его придется съесть не менее килограмма.
Грибы. Они содержат мало калорий и быстро избавляют от голода. Хотя они довольно тяжелы для переваривания. Но их можно включить в диетический рацион. Их можно тушить, жарить на небольшом количестве масла.
Несколько советов:

1. Купите себе маленькую книжку калорийности. Посчитывайте все калории, которые съели за день. Перед сном все суммируйте.
2. Для того, что похудеть на 1 кг, нужно освободить свой организм на 2000 калорий. Для этого нужно уменьшать свой ежедневный рацион на треть. Это вам удастся достичь, если вы откажетесь от майонеза, сладкого и мучного. В месяц таким образом можно потерять до 3 кг.
3. Покупать нужно те продукты, которые являются полезными для вашего организма, а не те, которые продаются в ближайшем магазине.
4.  Если вам захотелось что-то съесть, то пользуйтесь правилом одного бутерброда, то есть ешьте что-то угодно, только одну штуку