Неделя отчетная 2

Неделя №2 (09мая-15мая)

_____________________ Понедельник _____________________

Питание
Завтрак 11:20 творог обезжиренный 180гр. (198ккал), мед 13гр. (36,92ккал), фундук 12гр. (81,48ккал), хлебцы зерновые 3шт. (45ккал)
Обед 15:00 шоколад 72% какао 40гр. (218ккал), кофе без сахара
Ужин 17:40 подлещик печеный б/с и б/м 140гр. 3шт. (154ккал), помидор 110гр. (25,30ккал), фундук 11гр. (74,09ккал)
Перекус 21:15 кефир обезжиренный 200мл. (56ккал)
Итого: 888,79ккал

Спорт и красота:
• Прогулка 1ч. + 2ч.

Настроение:
Снова от срыва спас шоколад. В итоге отлично прогулялись в зоопарке вместо заманчивых шашлыков и пива в бору. Эмоции самые положительные. Итого: не пью и правильно питаюсь уже 8 дней, что для меня почти рекорд, учитывая обилие праздников за это время. Никак не могу набрать в питании 1200ккал, это меня беспокоит, но вместе с тем обеспокоена, что если буду есть 1200ккал, то неминуемо буду поправляться…это уже клиника. Решила завтра покушать побольше (хотя бы 1100ккал), включить больше белка, т.к. эти дни были весьма углеводными на мой взгляд.

_____________________ Вторник _____________________

Питание
Завтрак 07:00 творог обезжиренный 180гр. (198ккал), мед 25гр. (71ккал), кефир обезжиренный 12гр. (3,36ккал), фундук 10гр. (67,9ккал), хлебцы зерновые 3шт. (39ккал)
Перекус 11:00 яблоко 176гр. (79,20ккал), грецкие орехи 10гр. (69,8ккал)
Обед 13:00 рагу овощное с индейкой 140гр. (182ккал), фасоль красная консервированная 75гр. (72ккал)
Перекус 16:00 кофе без сахара, сыр тильзитер 31гр. (102,92ккал)
Ужин 17:40 рыбные котлеты 3шт. 137гр. (123,30ккал), перец болгарский 54гр. (14,58ккал), огурец 25гр. (4,9ккал)
Итого: 1027,96ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу на пресс как во вторник недели №1
Вечер
• turbo jam booty sculpt and abs live 2р. (1ч.) упр. на все группы мышц

Настроение: Очень лениво было начинать спорт. В итоге от запланированной программы отказалась в пользу нового комплекса, который мне очень понравился. Настроение после тренировки было замечательное, настрой позитивный. Думаю подключить баночный массаж ягодиц.
_____________________ Среда _____________________

Питание
Завтрак 06:50 вареный белок яиц 115гр. (57,50ккал), хлебцы 3шт. (39ккал), сыр творожный 39гр. (81,9ккал)
Перекус 10:30 яблоко 181гр. (81,45ккал)
Обед 12:45 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 117гр. (150,93ккал), брокколи на воде 122гр. (29,28ккал)
Перекус 15:00 апельсин 169гр. (67,60ккал), кофе без сахара
Ужин 17:30 салат из креветок королевских 40гр. (39,6ккал), перца болгарского 65гр. (17,55ккал), помидор 99гр. (22,77ккал), укропа 5гр. (1,55ккал), лука красного 14гр. (5,88ккал) и винного уксуса б/с и без заправки
Итого: 594,35ккал

Спорт и красота:
Утро insanity abs 15мин.
• Прогулка с собакой 30мин. и поход в магазин 1ч.

Настроение: в гостях за столом ничего не ела и не пила, только зеленый чай. не скажу, что это далось мне с великим трудом. Злюсь, что не покатались на велосипеде, переживаю, что недостаточно тренируюсь. Состояние нервное.

_____________________ Четверг _____________________

Питание
Завтрак 07:00 хлеб дарницкий 2 кусочка 33гр. (69,3ккал), сыр адыгейский 40гр. (90,4ккал), чай черный
Перекус 10:00 яблоко 171гр. (76,95ккал)
Обед 13:00 рис длинозерный белый смесь с диким вареный б/с 89гр. (108,58ккал), брокколи на воде 149гр. (46,19ккал)
Перекус 15:00 кофе без сахара
Ужин 16:30 творог 1,8% 180гр. (198ккал) с корицей
Итого: 589,42ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу на пресс как во вторник недели №1
Вечер:
• 20 minutes workout (кардио)
• Махи вверх прямой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20+20 пружинить*3
• Махи вверх согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20+20 пружинить*3
• Поднятие таза с опорой на фитбол 30+20пружинить *2
• Махи на внутреннюю поверхность бедра с утяжелителями из положения лежа на боку, немаховая нога перед маховой 20*3
• Плие с весом 20+20 пружинить*3
• Сжимание фитбола между ногами 50+20 держать*3
• Махи в стороны согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20*3
• Махи в стороны прямой ногой с утяжелителями из положения стоя 30+30 пружинить*3
• Упражнение Голтиса 15*3
• Растяжка 3мин.

Настроение: Очень голодно. Настроение с утра было испорчено ссорой с мужем, а потому страшно хотелось наесться шоколада и вечером пойти к подруге сплетничать и пить вино. Помогла фраза другой подруги: почему из-за него должна страдать твоя фигура. Спорт по началу давался страшно тяжело - не было сил и энергии. Но силовая часть далась вполне легко.

_____________________ Пятница _____________________

Питание
Завтрак 07:00 творог обезжиренный 180гр. (181,8ккал), мед 15гр. (42,60ккал), кефир обезжиренный 10гр. (2,80ккал), хлебцы зерновые 3шт. (39ккал)
Перекус 10:30 груша 356гр. (149,52ккал)
Обед 12:45 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 155гр. (200ккал), салат из айсберга 71гр. (11,36ккал), капусты 40гр. (10,8ккал), лука зеленого 15гр. (6,45ккал)
Перекус 15:00 кофе без сахара
Ужин 17:30 салат из помидора 45гр. (10,35ккал), огурца 54гр. (7,56ккал), адыгейского сыра 60гр. (135,51ккал) + остаток салата с обеда
Итого: 797,75ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла на пресс
• велосипед из положения сидя 40
• поднятие корпуса из положения лежа, ноги прямые и подняты вверх 15
• поднятие прямых ног из положения лежа 15
• березка прямо 15
• планка 30

_____________________ Суббота _____________________

Питание
Завтрак 08:40 творог обезжиренный 180гр. (181,8ккал), мед 25гр. (78,50ккал), кефир обезжиренный 30гр. (8,40ккал), хлебцы зерновые 3шт. (39ккал)
Обед 12:30 салат из айсберга 61гр. (9,76ккал), помидора 61гр. (14,03ккал), огурца 36гр. (5,04ккал), куриной печеной грудки 54гр. (82,62ккал), адыгейского сыра 60гр. (135,60ккал)
Ужин 17:30 лемонелла вареная 213гр. (187,44ккал), огурец 90гр. (12,60ккал)
Перекус 21:00 кефир обезжиренный 200мл. (56ккал)
Итого: 810,04ккал

Спорт и красота:
• turbo jam booty sculpt and abs live 2р. (1ч.) упр. на все группы мышц

_____________________ Воскресенье _____________________
Срыв/зажор

Не вижу смысла подводить итоги.