Неделя отчетная 1 + Итоги

_____________________ Понедельник _____________________

Питание
Завтрак 11:00 творог обезжиренный 170гр. (137,7ккал), кефир обезжиренный 52гр. (14,56ккал), мед 38гр. (107,92ккал), хлебцы зерновые 2шт. (30ккал)
Обед 15:30 груша 140гр. (58,8ккал), кефир обезжиренный 200мл. (56ккал)
Ужин 17:40 грудки куриные печеные б/с и б/м 86гр. (120,4ккал), салат из помидоров 94гр. (21,62ккал), салата айсберг 24гр. (3,84ккал), красного лука 8гр. (3,36ккал), зелени и винного уксуса
Итого: 554,20ккал

Спорт и красота:
• 20 minutes workout (кардио)
• Велосипед из положения лежа на спине 45*3
• Поднятие прямых ног из положения лежа на спине 15*3
• Планка 20*3
• Уголок 20*3
• Упр. Голтиса 15*3
• Махи прямой ногой из положения стоя + утяжелители 50*3
• Плие + вес 30+20 пружинить*3
• Сжимание фитбола между ногами из положения сидя 50+20 держать*3
• Растяжка
• Прогулка 1ч.
• Катание на велосипеде 1ч.

Настроение:
Утром было отличное, т.к. давно ждала старта здоровой жизни. Но к вечеру одолевали сомнения о том, что мне не удастся похудеть, не удастся похудеть в срок, не удастся удержать вес. После катания на велосипедах настроение улучшилось.

_____________________ Вторник _____________________

Питание
Завтрак 07:00 вареное яйцо 1шт. (87ккал), хлебцы 3шт. (45ккал), сыр творожный 42гр. (88,2ккал)
Перекус 11:00 яблоко 156гр. (70,2ккал)
Обед 12:45 грудки куриные печеные б/с и б/м 83гр. (116,2ккал), салат из помидоров 89гр. (20,47ккал), огурцов 87гр. (12,18ккал), салата айсберг 41гр. (6,56ккал), красного лука 14гр. (5,88ккал), винного уксуса
Ужин 17:30 недоеденный в обед салат + дорезала огурец 83гр. (11,62ккал), айсберг 54гр. (8,64ккал), лук красный 20гр. (8,4ккал).
Итого: 480,35ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу:
• Велосипед из положения лежа на спине 50*3
• Поднятие прямых ног из положения лежа на спине 15*3
• Качели прямо 20*3
• Перенос согнутых ног из стороны в сторону + выпрямление из положения сидя с опорой на руки 20*3
• Планка 30*3
Вечер
• Катание на велосипеде 1ч.
• Прогулка с собакой 30мин.

Настроение: Явно не хватает энергии. Состояние вялое. Хотя днем и было желание все побросать, вечером чувствовала себя молодцом, радовалась, что не сдалась.

_____________________ Среда _____________________

Питание
Завтрак 06:45 гречка вареная б/с и б/м 135гр. (164,7ккал), сыр творожный 31гр. (65,10ккал)
Перекус 11:00 яблоко 159гр. (71,55ккал)
Обед 12:45 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 135гр. (148,50ккал), брокколи на воде 117гр. (32,76ккал)
Ужин 17:30 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 115гр. (126,50ккал), морковь свежая 45гр. (15,3ккал), фундук 6гр. (40,74)
Итого: 665,15ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу на пресс как и во вторник:
Вечер
• Тайбо кардио 30мин.
• Махи вверх прямой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20+20 пружинить*3
• Махи вверх согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20+20 пружинить*3
• Поднятие таза с опорой на фитбол 30+30пружинить *3
• Махи на внутреннюю поверхность бедра из положения лежа на боку, немаховая нога перед маховой 30*3
• Плие с весом 20+20 пружинить*3
• Сжимание фитбола между ногами 50+20 держать*3
• Махи в стороны согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20*3
• Махи в стороны прямой ногой с утяжелителями из положения стоя 30+30 пружинить*3
• Упражнение Голтиса 15*3
• Растяжка 3мин.

Настроение: Переменчивое.

_____________________ Четверг _____________________

Питание
Завтрак 07:00 Йогурт натуральный 150гр. (112,50ккал), фундук 5гр. (33,95ккал), грецкий орех 4гр. (27,95ккал), изюм 13гр. (37,05ккал), овсяные хлопья 7гр. (21,35ккал), мед 11гр. (31,24ккал), хлебцы зерновые 2шт. (30ккал)
Перекус 11:00 яблоко 167гр. (75,15ккал)
Обед 12:45 индейка печеная с зеленью, чесноком, маринованная в кефире 82гр. (139,4ккал), салат из св. овощей без заправки 158гр. (26,85ккал)
Перекус 16:00 кофе без сахара, сыр российский 19гр. (69,54ккал), хлебец 1шт. (15ккал)
Ужин 17:30 творог 1,8% 180гр. (181,8ккал), кефир обезжиренный 24гр. (6ккал), мед 6гр. (17,04ккал), корица
Итого: 824,82ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу на пресс как во вторник

Настроение: Вечером после похода в магазин муж с друзьями пили коньяк. Я отказалась. Не могу сказать, что страдала по этому поводу. Кажется, начинаю немного втягиваться.

_____________________ Пятница _____________________

Питание
Завтрак 06:45 яйца вареные 2шт. (174ккал), сыр творожный 41гр. (86,1ккал), хлебцы 3шт.(45ккал)
Перекус 11:00 яблоко 161гр. (72,45ккал)
Обед 12:45 индейка печеная с зеленью, чесноком, маринованная в кефире 95гр. (161,50ккал), замороженная овощная смесь "мексиканская" на воде б/с 130гр. (110,50ккал)
Перекус 14:00 кофе без сахара, шоколад 56% какао 20гр. (110,80ккал)
Ужин 17:30 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 110гр. (121ккал), морковь 48гр. (16,32гр)
Итого: 897,62ккал

Спорт и красота:
Утро 3 цикла по 1 подходу на пресс как и во вторник:
Вечер
• Катание на велосипеде 1ч.

Настроение: возникло острое желание забросить диету. Как только решилась держаться, настроение резко ухудшилось. Помог шоколад и кофе - после него появилось настроение, целеустремленность.

_____________________ Суббота_____________________

Питание
Завтрак 09:30 творог 1,8% 180гр. (198ккал), мед 28гр. (79,52ккал), кефир обезжиренный 25гр. (7ккал), хлебцы 3шт. (45ккал)
Обед 14:50 окорочок куриный вареный б/с 192гр. (393,16ккал), горчица 4гр. (5,64ккал), огурец 50гр. (7,84ккал)
Перекус 14:00 кофе без сахара, шоколад 56% какао 20гр. (110,80ккал)
Ужин 17:00 яблоко 2шт. 470гр. (139,95ккал)
Итого: 736,53ккал

Спорт и красота:
• Cardio mix №1 (40мин.)
• Махи на внутреннюю поверхность бедра из положения лежа на боку, немаховая нога перед маховой 30*3
• Плие с весом 20+20 пружинить*3
• Сжимание фитбола между ногами 50+20 держать*3
• Махи в стороны согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях 20*3
• Махи в стороны прямой ногой с утяжелителями из положения стоя 30+30 пружинить*3
• Упражнение Голтиса 15*3
• Растяжка 3мин.

Настроение: тяжело даются выходные в плане дисциплины. Поэтому и настроение очень переменчивое.

_____________________ Воскресенье_____________________

Питание
Завтрак 05:10 омлет из1,5 яиц и молока 2,5% б/с и б/м (180ккал), хлебцы 3шт. (45ккал), творожный сыр 44гр. (92,4ккал)
Перекус 10:00: кофе без сахара, сыр тильзитер 30гр. (99,60ккал), хлебец кукурузный 1шт. (15ккал), апельсин 193гр. (77,6ккал)
Перекус 11:00 яблоко 155гр. (69,75ккал)
Обед 12:40 помидор 92гр. (21,16ккал), огурец 93гр. (13,02ккал), перец болгарский 70гр. (18,90ккал), креветки королевские на гриле 156гр. (70,26ккал), апельсин 40гр. (16ккал)
Ужин 17:40 филе пангасиуса на гриле б/с и б/м 66гр. (72,6ккал), фасоль красная консервированная 87гр. (83,52ккал)
Итого: 736,53ккал

Спорт и красота: были на рыбалке, спорта хоть и не было, но весь день рыбачила и провела на ногах. Чем не спорт?

Настроение: вечером снова хотелось забросить диету, но останавливало то, что не зря же я держалась с утра и вчера. Переживала, что не провела тренировку, хотя в эти дни старалась проводить много времени на ногах, гулять с собакой, много двигаться.

Итоги:
Вес 58кг (-2кг)
Грудь 93см. (-1см.)
Талия 72,5см. (-3,5см.)
Живот 85,5см. (-1,5см.)
Бедра 99см. (-1см.)
Ляжка 57,5см. (-1,5см.)