Неделя отчетная 3

____________________Понедельник:____________________

До ужина все отлично, даже позаниматься умудрилась на работе, а вечером пиво, чипсы, шоколад. В общем, мой "понедельник" начинается во вторник.

____________________Вторник:____________________

Питание:

Завтрак 07:00 2 хлебца (30ккал), творог 1,8% (180гр.=181,8ккал), мед (21гр.=66ккал), обезжиренный кефир 20гр. (5,6ккал)
Перекус 11:00 Яблоко 1шт. (238гр.=107,1ккал)
Обед 13:00 салат из свежих овощей Б/С, Б/М (30ккал), филе пангасиуса печеное с укропом на гриле Б/С, Б/М 62гр. (93ккал)
Перекус: 16:00 грецкие орехи 10гр. (69,8ккал)
Ужин 17:30: салат из пекинской капусты 40гр. (6,4ккал), помидора 130гр. (29,9ккал), 1 яичного белка (17ккал), сыра чечил 26гр. (66,56ккал) и зелени укропа 3гр. (0,93) Б/С и Б/М
Итого: 704,09ккал

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,5л.

Спорт/Красота: 1ч. 20мин.
* Turbo jam cardio party mix 1 (кардио с элементами тайбо) 45мин.
* 2 цикла на пресс. 1 цикл:
* скручивание лежа на полу, ноги согнуты с опорой (50*3)
* поднятие прямых ног лежа на полу (15*3)
* качели прямо (15*3)
* уголок (12*3)
* планка (15*3)

Настроение: из стороны в сторону: то погулять и выпить, то стройнеть и только стройнеть.

____________________Среда:____________________

Питание:

Завтрак 07:00 хлопья Фитнес 44гр. (157,08ккал), кефир обезжиренный 200мл. (56ккал), апельсин 133гр. без кожуры (53,2ккал)
Перекус 11:00 Яблоко 1шт. (193гр.=86,85ккал)
Обед 13:00 брокколи на воде Б/С 132гр. (31,68ккал), индейка тушеная с луком и паприкой Б/С и Б/М 130гр. (184,6ккал)
Перекус: 16:00 грецкие орехи 15гр. (104,7ккал)
Ужин 17:30: кефир 200мл. (56ккал)
Итого: 730,11ккал

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,2л.

Спорт/Красота:
Утро 2 цикла на пресс
* уголок (15*3)
* велосипед из положения сидя с упором руками (20*3)
* ножницы из положения сидя с упором руками (20*3)
* перенос согнутых ног из стороны в сторону + разгибание в финишной точке из положения сидя (20*3)
* поднятие прямых ног лежа на полу (15*3)

Вечер: 1час 20мин.
* велотренажер 15мин.
* выпады в сторону с гантелями (20-3)
* махи прямой ногой вверх из положения лежа на боку, вторая нога за маховой (для внутренней поверхности бедра) (20*3)
* махи прямой ногой вверх из положения лежа на боку, вторая нога перед маховой (для внутренней поверхности бедра) (20*3)
* плие с весом (20+15 пружинить*3)
* сжимание фитбола (50+20 держать*3)
* упр. Голтиса (15*3)
* махи прямой ногой в сторону из положения стоя на коленях + утяжелители (15*3)
* махи прямой ногой в сторону из положения стоя + утяжелители (30+20 пружинить*3)
* растяжка

Настроение: утомляет погода страшно, просто опускаются руки. Встать на 30 минут раньше для организма оказалось очень тяжело. Очень хотелось шоколада и печенья. Вечером очень хотелось винно-семейного вечера с мужем и фильмом.

____________________Четверг:____________________

Питание:

Завтрак 07:00 3 хлебца (45ккал), творог 1,8% (1330гр.=134,33ккал), мед 18гр. (57ккал), обезжиренный кефир 20гр. (5,6ккал)
Перекус 8:40: апельсин 150гр. (57ккал)
Перекус 11:00 Яблоко 1шт. (243гр.=109,35ккал)
Обед 13:00 мексиканская овощная смесь на воде Б/С 109гр. (94,83ккал), индейка тушеная с луком и паприкой Б/С и Б/М 140гр. (198,8ккал)
Перекус: 16:00 грецкие орехи 13гр. (90,74ккал)
Ужин 17:30: минтай запеченный Б/С и Б/М 100гр. (87,69ккал), морковь тертая
Итого: 880,34ккал

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,5л.

Спорт/Красота:
Утро 2 цикла на пресс
* поднятие прямых ног лежа на полу (15*3)
* планка (15*3)
* уголок (15*3)

Вечер: кикбоксинг с мужем

Настроение: горю тем, что в следующие выходные будут праздники и я буду кушать, что хочу....так я этого жду и боюсь, что готова начать праздновать уже сейчас. Очень мне тяжело сдержаться.