Неделя отчетная 2 + итоги

____________________Понедельник:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 2 хлебца (26ккал), творог 1,8% (118гр.=120ккал), мед (10гр.=32ккал) Оказывается, я впустую не докладывала меда, можно было и побольше...весы рулят!, Суфле в шоколаде (1шт.=85ккал)
Перекус 11:00 Яблоко 1шт. (198гр.=90ккал)
Обед 13:00 Куриная грудка с дор блю печеная Б/С и без масла (83гр.=126ккал) + винегрет со св. огурцами Б/С, без масла и без картошки (150гр.=54ккал)
Перекус: 16:00 ростки фасоли (60гр.=18ккал)
Ужин 17:30: винегрет со св. огурцами Б/С, без масла и без картошки (157гр.=57ккал), 1 хлебец (13ккал), творожный сыр (37ккал)
Итого: 658ккал

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,2л.

Спорт/Красота: 1ч.
* растяжка 3мин.
* выпады с гантелями вперед (30*3)
* поднимание прямой ноги назад (20+20 пружинить *3) лежа на фитболе
* поднимание согнутой ноги вверх (20+20 пружинить *3) лежа на фитболе
* упр. Голтиса (15*3)
* махи в сторону из положения стоя с утяжелителями (20+10 пружинить*3)
* выпады с гантелями в сторону (25+10 пружинить*3)
* сжимание фитбола между ногами (30+20удерживать*3)
* плие с весом медленно (20*3)
* растяжка 3мин.

Настроение: Одежда свободна в талии, это радует, но пытаюсь оттянуть одежду на бедрах, т.к. эта зона меня беспокоит больше всего. Заниматься спортом лениво, но кушать не хочется. Мыслей о том, чтобы все бросить мало.

____________________Вторник:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 3 хлебца (39ккал), творожный сыр (85ккал), омлет из 1 яйца + молоко 2,5% Б/С и Б/М (110ккал), 1/2 помидора (15ккал)
Перекус 11:00 Яблоко 1шт. (186гр.=84ккал)
Обед 13:00 Мексиканская овощная смесь на воде Б/С и Б/М (113ккал), 2 котлетки из говяжьего фарша с кабачком (142ккал)
Перекус: 16:00 1 хлебец (13ккал)
Ужин 17:30: Яблоко (90ккал), кефир обезжиренный 200мл. (56ккал)
Итого: 747 ккал

Питьевой режим: до обеда: 1,2л. после обеда: менее 1л.

Спорт/Красота: нет, но прошла дополнительно пешком 2 остановки.

Настроение: Идея устроить на Пасху с самого раннего утра день зажора и запоя становится просто навязчивой. Депрессую на эту тему. Радуюсь, что в юбке на бедрах есть запас. К вечеру мысль пожрать и выпить совсем одолела. Была готова плюнуть на все и отпроситься с подработки ради перспективы устроить зажорно-запойный вечер. Спасло: 1)очень хочется видеть себя в 55 кг, просто интересно как это, 2) наемся и напьюсь я быстро...через 30 мин. ничего уже не захочется, а вот результат уже подпортиться. Но боролась я с собой крайне долго.

____________________Среда:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 2 хлебца (30ккал), творог 1,8% 119гр. (121ккал), мед 12гр. (38ккал), грецкие орехи 10гр. (70ккал), кефир обезжиренный 20гр. (добавляю в творог для мягкости консистенции) (6ккал)
Перекус 11:00 торт тирамиссу 65гр. (состав продукта очень хорош - все натуральное) (185ккал)
Обед 13:00 филе пангасиуса, запеченное Б/С, Б/М с сушеным укропом 108гр. (162ккал), брокколи отварная Б/С (29ккал)
Перекус: 15:40 1/2 огурец св. (10ккал)
Ужин 17:30: филе пангасиуса, запеченное Б/С, Б/М с сушеным укропом 101гр. (151,5ккал), салат из св. помидора (28ккал), болгарского перца (11ккал), зелени (4,5ккал), Б/С, Б/М + винный уксус (Очень вкусно!)
Итого: 846 ккал

Питьевой режим: до обеда: 1,2л. после обеда: менее 1л.

Спорт/Красота: 1ч.
* Beachbody Bun Shaper (комплекс для бедер и ягодиц) - 30мин.
* скручивания лежа на полу, ноги под углом 90 на диване (50*3)
* поднятие прямых ног, лежа на полу (15*3)
* качели прямо (15*3)
* кранч на фитболе прямо (30*3) и сразу в стороны (30*3)
* планка (опора на носки ног и локти, тело держать параллельно полу) (10*3)
* уголок сидя (15+8+15)
* наклоны с фитболом в стороны (20*3)

* Баночный массаж области галифе (8мин.+8мин.)

Настроение: утром хорошее, хвалю себя за вчерашнее воздержание. Обдумываю есть ли торт (др у коллеги), по идее нужно для:1) в качестве поощрения за вчера, 2) чтоб изменить дневную калорийность рациона и не давать организму привыкнуть. Муж ходил в гости, реально не хотелось составлять ему компанию..очень сама удивилась этому. Пока он гулял, отдалась спорту. Нашла старые фото с замерами и очень расстроилась: моя ляжка в объеме 53см. смотрелась очень некрасиво и толсто....ну вот, а мне казалось, что 50 это предел мечтаний...коллега и подруга, давно меня не видевшие отметили, что я похудела....

____________________Четверг:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 овсянка на воде (51ккал), мед 15гр. (47ккал), грецкие орехи 12гр. (84ккал)
Перекус 09:00 груша 200гр. (84ккал)
Перекус 10:40 яблоко (90ккал)
Обед 13:00 грудки куриные Б/С и Б/М на цептере 97гр. (155,2ккал), брокколи отварная Б/С (32ккал)
Ужин 17:30: перец болгарский 73гр. (20ккал), творог зерненный (137ккал)
Итого: 700,20 ккал

Питьевой режим: до обеда: менее 1л. (ПЛОХО) после обеда: менее 1л.

Спорт/Красота:
Шопинг ок. 1ч. + до магазина пойду быстрым шагом (ок. 30мин.)

Настроение: мне не хватает сна, катастрофически просто! Настроена вставать утром на 30мин. раньше и делать упражнения: день на пресс, день на ноги. Нужно постараться раньше лечь. Утренняя овсянка не понравилась, да и живот теперь болит. Дали з/п и захотелось напиться. очень захотелось все бросить, пойти купить печенья, а вечером с вином к товарищам. Замечаю, что хочу заесть стресс. Уговариваю, что едой ситуацию не спасти, а и без того плохое настроение улучшится сегодня благодаря еде и компании, но явно ухудшиться завтра. Тем более, что в этот раз я близка к цели "продержаться 2 недели". Выпила кофе, проснулась и даже как-то ожила.

____________________Пятница:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 творог 1,8% 150гр. (151,5ккал), мед 20гр. (62,8ккал), кефир обезжиренный 22гр. (6,2ккал), 3 хлебца (45ккал)
Перекус 11:00 яблоко 207гр. (93,2ккал)
Обед 13:00 филе пангасиуса, запеченное Б/С, Б/М с сушеным укропом 105гр. (157,5ккал), брокколи отварная Б/С (30ккал), салат со свежей капустой, заправленный маслом (120ккал) - салат из столовки, не знаю сколько вес и калорийность, беру на глаз.
Перекус 16:00 мандарин 78гр. (31,2ккал)
Ужин начиная с 17:30: сильное переедание в течение нескольких часов подряд, до острой боли в животе.
Итого: до ужина 697,40ккал
на ужин неизвестное кол-во, но очень много.

Питьевой режим: до обеда: 1,2л. после обеда: менее 1л.
Спорт/Красота:
06:00
* махи согнутыми ногами в стороны с утяжелителями из положения стоя на коленях (20*3)
* махи прямыми ногами в стороны из положения стоя (20+10 пружинить * 3)
* плие с весом (20+10 пружинить *3)

Настроение: с утра боевое! Упражнения зарядили энергией. Очень стыдно за свой поступок. Не могла остановится есть. Очень болел живот от переедания. Пить практически не пила, хотя думала, что именно выпить мне и хотелось. оказывается просто переесть, а сдержаться я не могу.

____________________Суббота:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 творог 1,8% 150гр. (151,5ккал), мед 21гр. (66ккал), кефир обезжиренный 20гр. (5,6ккал), 2 хлебца (30ккал)
Перекус 11:00 яблоко 194гр. (87,3ккал)
Обед 16:00 форель радужная на гриле Б/С 88гр. (120ккал), помидор 39гр. (10ккал), огурец 45гр. (6,3ккал), перец болгарский 20гр. (5,4ккал)
Итого: 482,1ккал

Питьевой режим: до обеда: менее 1л. после обеда: более 1л. (ПЛОХО)

Спорт/Красота:
08:20
* выпады вперед с гантелями (30*3)
* махи назад прямой ногой из положения стоя на коленях (30+ 20 пружинить *3)
* махи назад согнутой ногой из положения стоя на коленях (30+ 20 пружинить *3)
* плие с весом медленно (20+15 пружинить *3)
* махи прямой ногой для внутренней поверхности бедра из положения сидя (30*3)
* сжимание фитбола между ногами из положения сидя (50 + 20 держать*3)
* махи в сторону согнутой ногой с утяжелителями из положения стоя на коленях (25*3)
* махи в стороны прямыми ногами с утяжелителями из положения стоя (30 + 20 пружинить*3)
* перенос ноги справа ввлево (полукругом) через вторую ногу с утяжелителями из положения стоя на коленях (20*3)

Настроение: его просто нет после вчерашнего обжорства. Стыдно, что не умею держать себя в руках и не в состоянии себя контролировать. Хочется все бросить. С радостью пошла в театр, а днем на прогулку, но мысли о еде не покидали ни на минуту.

____________________Воскресенье:____________________

Питание:
Разгрузка на кефире. За весь день кефир обезжиренный 800гр. 224ккал), белок 2х яиц (50ккал)
Итого: 274 ккал

Питьевой режим: до обеда: 1,2л. после обеда: 1л.

Спорт/Красота:
* Плиометрическое занятие 55мин.
* баночный массаж области галифе (по 10 мин. каждую сторону)
* массаж внутренней поверхности бедра (по 2 мин.)

Настроение: такое же никакое. По прежнему стыдно за пятницу. Пойти в гости навящего преследует меня, тем более, что на подработке страшно испортили настроение. Но сдержалась молодуом. Прогулялась лишнюю остановку, переделала дома кучу дел, в качестве похвалы себе купила журнал и читала в теплой постельке с чаем. Мне это было обалденно приятно.

Итого:
Вес: 57 кг. (-500гр.) (зажор + КД)
Грудь: 90 (0см.)
Талия: 70 (-1см.)
Живот: 86 (+0,5см.)
Бедра: 97,5 (-1см.)
Ляжка: 57 (0см.)