День 2, или Обратный отсчет 54. Какую диету выбрать белковую или наоборот

... не нарастишь. как бы ты ни тягала даже супертяжелую штангу, в Шварценеггера не превратишься. Чтобы женщине реально накачать большие мышцы, надо употреблять стероиды. Йога вообще не увеличивает объем мышц, она их растягивает и делает крепче. А при у женщин шейпинге если гантели и применяются, то с небольшим весом, ну обычно по 4 кг самое большее.
Даже если ваши занятия шейпингом (что редко) включают машины для силовых упражнений, где вы ставите большой вес, все равно вам надо есть белки, чтобы восстанавливать мышцы. Потому что мышцы при таких напряжениях испытывают стресс, как бы травмируются, и им надо восстанавливаться. Для правильного восстановления нужно съесть белок в ваш белковый промежуток, то есть не больше чем через час после тренировки.
Мышцы иметь хорошо для похудения. При тех же объемах и весе лучше иметь мышцы, чем жир, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые ткани, даже в состоянии покоя. Шварцнеггер даже когда сидит на диване телевизор смотрит, его тело с бешеной скоростью сжигает калории, какие нам и не снились.
Так что не бойтесь, выбирайте ту диету, которая вам больше нравится. Ваш тренер видимо, когда учился, не проходил различий в мужском и женском обмене веществ. Часто эти курсы с ориентацией на мужчин-тяжелоатлетов. А сторонники йоги вообще часто вегетарианцы по идейным соображениям. Так что тут надо разбираться еще.
Правда, часто люди, начав заниматься физ упражнениями серьезно, начинают прибавлять в весе из-за того, что у них аппетит становится лучше и они незаметно для себя начинают есть больше. Надо обязательно контролировать количества (измерять и взвешивать продукты и порции) и ограничивать калории (правильно их рассчитывать).
Ничего не вижу плохого в кефире (1%-1,5% жирности или обезжиренном). Белка в нем не так много. Главное, чтобы был без сахара. В молоке есть свой сахар в небольших количествах. Это хорошая сбалансированная пища. Выпейте стакан кефира вместо ужина, контролируйте калории и жиры в своем завтраке и обеде, побольше двигайтесь - и отвес вам обеспечен.
Можно добиться большого снижения в весе при помощи монодиет и разгрузок, но их трудно долго выдерживать (часто люди срываются и потом набирают еще и больше). Поэтому я всем советую любить себя и выбирать такую диету, которую они больше любят. :)
Желаю успеха!