день 47.

Вымоталась. Ноги болят, сегодня после тренировки добавились к ним руки. Решила улучшать растяжку. Не до шпагата конечно (хотя может когда-нибудь и до него дойду), но пока что просто. Вот после трени пробежалась (ноги размять), приступила... а мышцы после понедельника боляяяят! Особенно задняя поверхность бедра, а ее как раз в основном и растягиваю. Со страданиями на лице, материлась, но тянулась. :laugh1: Благо в зале был один мужик, который либо утыкался в телефон, либо в штангу - и этого ужаса не видел.
Нет, все же растяжку надо проводить дома.. Там хоть ноги за уши закладывай - зрителей нет. :crazy:
А тренировка сегодня (памп) - грудь/бицепс/плечи:
1. отжимания с колен
2. подъем на бицепс "молот"
3. разводка гантелей лежа
4. подъем на бицепс с супинацией
5. жим гантелей лежа на наклонной скамье
6. разводка гантелей в стороны
7. разводка в стороны в наклоне
8. жим гантелей стоя
9. пресс
В сумме 27 или 28 подходов, не считая пресса. Хорошо получилось.
Завтра отдых и учеба. Хорошо.) А то что-то я уставший... Но с тренировками + учебой время летит офигительно быстро.. Не успела опомниться - уже четверг на подходе! Ппц.

Питалка: