день 10.

Мрачно мне сегодня. Поэтому кратенько о повседневном.
Тренировка - силовая. Спина, грудь, руки.
Спина: тяга вертикального блока к груди, тяга верт.блока к груди узким обратным хватом, рычажная тяга в тренажере, гиперэкстензия.
Грудь: жим гантелей (наклонная скамья), разводка гантелей.
+отжимания
Руки: бицепс "молот" + разгибание руки из-за головы (трицепс) - суперсетом, разгибание рук у верт.блока (трицепс).
Пресс.
Уложилась в 70 минут. Спине, в принципе, неплохо. Усталость чуток есть, правда чувствую ее только сейчас, хотя тренировка была 2 часа назад. Тоннаж выше чем на прошлой неделе.

Еда: