План перехода на правильное питание

Главные вкладки

пт., 15.02.2013 - 22:08 — Fat Pig

Сначала постепенно удаляем из рациона

Запрещенные продукты:
Сладости
✓
Выпечка
✓
Белый хлеб
✓
Белый рис
✓
Манная каша
✓
Бананы
✓
Виноград
✓
Майонез
✓
Черешня
✓
Любой покупной шоколад
✓
Пельмени
✓
Картофель
Кетчуп
Полуфабрикаты
Фруктовые соки
Сливочное масло
Сахар и все, что его содержит
Все фрукты
Яичные желтки
Мясо с содержанием жира от 10%
Молоко и сливки
Молочные продукты с содержанием жира от 5%
Соль и все, что её содержит

Потом добавим

Правила п.п.
Промежуток между п.п. от 4 часов
✓
Между п.п. не перекусывать (можно воду, чай, кофе и какао без молока)
Размер порции до 300г
Половина порции - овощи и зелень
Не перекусывать после ужина (на ночь можно 50г творога, казеин или растительный белок)
Не смешивать жиры с углеводами
Не смешивать растительные и животные жиры

И

физическую активность
Зарядка ежедневно
✓
Ходьба от 30 мин. ежедневно
✓
Спуск-подъем по лестнице ежедневно
Аэробика от 30 мин хотя бы через день
Силовая тренировка хотя бы раз в неделю
Нравится: 
0

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • zulenka
  • Бракозябра