Воскресенье, день пятнадцатый

Привет всем!

Вот и прошла еще одна неделя моего постройнения.
Эта неделя была осознанно проведена под девизом:" Пора серьезно браться за себя!"
За неделю потеряно -1,4 кг, общий отвес -3,2 кг.
Спорта было больше: два плавания, четыре кардио, две силовых. Силовые - пока самое слабое место в моей программе. Все никак не могу проработать ВСЕ мышцы за неделю, но все же работаю в этом направлением.
В идеале моя программа тренеровок на неделю должна состоять из четырех кардио, трех плаваний и минимум двух силовых, пресс каждый день. В переспективе еще одна силовая, но это месяца через два, не раньше.
Интересно, что если плаваю утром, а вечером пропускаю спортзал, то возникает ощущение вины, что отлыниваю от спорта и пропускаю тренеровку. Привыкла тренероваться вечером или днем на выходных, и даже подсознание утренний спорт не воспринимает))))))
Питание было белковым всю неделю с отступлением в среду. Это отступление сильно задержало дальнейший сброс веса, общий результат мог быть намного лучше. Сегодня начинаю чередование овощно-белковых и чисто белковых дней. В овощные дни могу есть огурцы, помидоры, редиску, перцы, все виды капусты, листовой салат и шпинат, баклажаны, спаржу и ростки аспарагуса. Жиры, кроме тех, что естественно присутствуют в рыбе и постном мясе, категорически запрещены. Снижение веса, особенно в первую неделю сильно тормозится, так что надеюсь на отвес около 400 гр за неделю. Дальше вроде должно быть немного быстрее, но не более 1 кг в неделю. Любому отвесу буду рада, главное не нарушать и дружить со спортом.

Вот вроде и все итоги. На этой неделе появилась еще одна мотивация, которая поможет продвигаться по выбранному пути.
Надеюсь, все задуманное получится, чего и всем желаю!