меню

мой дневник питания
1 ноября:
Пельмени 160 гр( 230\100)=368к;
том сок 100 гр 16 к
салат овощной 627 г=180 к
печень с луком и морковью 150к ,
сырок ванильный 192 к,
печенье 50 гр=200 к,
сырок 192 к,
груша=150к.
Итог:1448к пешком 3 км.

2 ноября
кур филе в бульоне(94\100)430 гр=405 к,апельсин=80 к, творог 100г=130к
Итог615 к

3 ноября мюсли 40 гр=140к, молоко 200гр=130к,щи 500 мл(55\100)=280 к,сосиски 85 г(310\100)=265 к ,5 хлебцевпо30к=150к
пюре карт.240г=180к
сало12г=88 к
молоко с мюсли=50+70=120 к
Итог:1383

4 ноября
кофе с молоком и куском сахара =48к
крекер с маслом=110к
хлебец1шт=30к
плов300гр=315к
хлеб белый кусок 30г(210\100)=63к
колбаса 30г=90 к
чай с 2 кус сахара=80 к
пирог с мясом 90 гр,плюшка сладкая 45 гр(240\1000=320к
винегрет 547г=520
крекер5 шт=85 к
итог:1661 занятия под диск

5 ноября
кофе с мол и сахаром=48к
венигрет180г=174 г
плов360г=378к
3 хлебца по 22к=66к
кабачковая икра 180г=155к
170г плова=185к
100г холодца(210\100)=210к
8 крекеров 40гр=120 к
творог 100гр=105 к
варенье 5 ч ложек=100 к ???? Не знаю как считать
итог: 1541

6 ноября
сырок=192 к
кабачковая икра 180 г=155к
3 хлебца=66 к
картофель200г=160к
кур.груда180г=234к
сок томат 500 мл=100 к
сыр хохланд 17.5 г=50 к
творог 100г=100к
винегрет 100г-100к
хлеб=40к
Итог 1217 к занятия под диск+3 км пешком
Общий итог :1 ноября:1448к, 2 ноября:615к, 3 ноября: 1383к, 4 ноября:1661к, 5 ноября1541к, 6 ноября: 957к. Вот такое мое меню за неделю. Перебор почти все дни и один зажорный день( мама пирогов напекла, соблазнилась я)
Купила диск с йогой. Очень понравилось!Делала все неумеючи, но и это занятие дало очень хороший эффект, так как на следующий день спинка была ровной, поймала себя на том, что целый день не сутулилась и спина не болела.

вес 64 кг. пошла линейку менять. Всем хорошего настроения и крепкого здоровья, а остальное приложится!!!