25.01.10, №1

1) норма калорий +1116ккал
2) баланс бжу +
белки - 90грамм
жиры - 30грамм
углеводы - 137грамм
3) принимать витамины +
4) спать не менее 8часов +-7часов
5) не есть за 3часа до сна + кушала до 20.00
6) прогулка +9000
7) баночный массаж -
8. тренировка +
+пресс обычный 50раз
+пресс верхний 100раз
+мытье полов
9. уход за собой +
+маска для волос
+ванна с маслом лаванды
+кофейный скраб
+маска для лица с белой глиной

Мой рацион.
9.10 овсянка
9.40 гречка со слив маслом
12.00 гречка со слив маслом
16.00 творожная запеканка
19.40 твор запеканка

Вот такой вот денек получился)))
Мой отвес составил килограмм - вода уходит... То есть счас я вешу 69,5кг, до моего пятничного минимума 68,5кг еще 1килограммчик...
Вообще,хотела вчера наесть на 1500ккал, но наелась тем,что получилось...
Седня на завтрак овсянка, на обед будет борщик(сварила его на нежирной говядине, зажарки я не делаю,картошку не кладу - так что калорийность супа низкая))) Ну и конечно же, я продолжаю пытаться питаться дробно, потому что вчерашний эксперимент показывает, что при частом питании я сытая и довольная)))
Всем желаю хорошего дня,а я завтракать и к ученице)))