Два рецепта. (ИП).

Рецепт: Переедание
Вам понадобится:
1 пачка, сумка, коробка тарелка или буфет еды
2 столовые ложки лишений
1 чайная ложка с горкой чувства вины
Капелька стыда
По вкусу добавить усталости, стресса, разочарования, одиночества, перфекционизма, скуки.

Способ приготовления:
1. Загоняйте себя при помощи недосыпания, спортивных нагрузок, игнорирования чувства голода, потребления диетической еды. Как вариант, изнурите себя, работая на износ, будучи всем для всех и стараясь делать всё безупречно.
2. Поместите эмоции на средний огонь, накройте крышкой и доведите до кипения, не выпуская пар.
3. Если вам захочется чего-то, что вы очень любите, напомните себе, что это плохо, от этого толстеют, или что там слишком много калорий или углеводов.
4. Если ваше желание усилится, скажите себе, что вы плохая, так как хотите съесть плохую пищу.
5. Дождитесь, пока кто-то значимый, например, ваша бабушка или коллега, настоит на том, чтобы ели эту пищу с ней за компанию. Как вариант, ешьте её тайком в одиночестве.
6. Ешьте, сидя перед телевизором, или используйте любое другое занятие, чтобы отвлечь себя во время еды.
7. Перед тем как начать есть, сдобрите еду чувством вины. Если она по-прежнему доставляет удовольствие, смешайте ее со стыдом.
8. Ешьте как можно быстрее, чтобы не различать вкуса еды.
9. Всё удалось, если вы почувствовали тошноту и дискомфорт.
10. Повторяйте шаги 1-9 до тех пор, пока сможете это выносить. Затем попробуйте рецепт Сознательного питания.

Рецепт: Осознанное питание
Вам понадобится:
1 или 2 порции еды, которую вы любите
2 столовые ложки намерения
1 полная чайная ложка внимания
Капелька доверия
По вкусу: удовольствие, радость, празднование, традиция.

Способ приготовления:
1. Позаботьтесь о себе при помощи адекватного количества сна, физических упражнений, питательной еды.
2. Создайте зону заботы о себе при помощи регулярного питания своего тела, ума, сердца и души.
3. Когда вы голодны, перед тем как выбрать еду, подумайте, что вам нужно, что вы хотите и что у вас есть.
4. Создайте намерение относительно того, как вы хотите себя чувствовать, когда закончите есть. В соответствии с этим положите себе еду (или регулируйте размер порции, если кто-то другой кладет еду вам).
5. Напомните себе, что вся еда подходит, когда вы находитесь в балансе, позволяете себе гибкость и умеренность. Не включайте чувство вины, даже если вы хотите съесть не слишком здоровую еду.
6. Создайте приятную обстановку на время перекуса или обеда. Ешьте сидя и сведите к минимуму отвлекающие моменты.
7. Насладитесь внешним видом, вкусом, запахом, текстурой еды.
8. Ешьте медленно, чтобы прочувствовать удовольствие от каждого кусочка еды.
9. Настройтесь на сигналы своего тела. Остановитесь, когда почувствуете удовлетворение и наполненность энергией.
10. Используйте полученную энергию на то чтобы жить полной, вибрирующей жизнью.