Воскресенье.

С весом ничего нового, как ни печально.
Сегодня нашла еще гантельку, всего на 3 кг, опять маловата! Беру теперь в одну руку две гантельки по 1,5, в другую эту на 3. На сайте Твой тренер еще есть программка Тренер онлайн. Там набираешь свои данные, и возраст, и болячки, и физ.подготовленность. Выдал мне комплекс упр., на 3 тренировки. Завела себе дневник тренировок, в еженедельнике старом. Туда план записала, и что сегодня сделала, сколько раз. Но тренировочка оказалась легковатой, буду добавлять из другого комплекса. Понравился еще комплекс для женщин на все группы мышц по несколько упр., и комплекс для похудения. После тренировочки очень бодренько стала себя чувствовать. Как бы еще мне регулярность привить себе, эх я и ленючка!
Итак, питание сегодня
Кусочек сыра, полпорции салата красоты
Остатки салата красоты, бутер с молочной колбасой, кусочек семги маленький, 1/2 банана.
Груша
Кур.филе под сыром и грибами, две ложки риса.
Салат из пек.кап. с горошком, укропом, огурцом.
Процедурки - массаж с кремом облепих. проблемных мест. Заметила, что растяжки стали менее заметными, кожа очень нежной. Помогает кремчик!
Спорт ходьба полчаса, силовая тренировочка -
1.Скручивания 3х15
2. Разгибание бедра 3х15
3. Тяга гантелей 3кг в наклоне 15/20/20
4. Отжимания широким хватом 20/15/20
5. Французский жим с гантелей 3 кг, сидя 15/15/15
Это по индивидуальной программке, ну и от себя немного всего добавила, приседы с 3кг гантельками, шраги и еще не помню что. Теперь много названий стала понимать из силовых.
Всем спортивных успехов и прекрасных фигур!