Моя система.

Ничего, наверное нового, но удобно составлять рацион. Рассчитала сначала каллории из расчета для малоподвижного образа жизни - 20 Ккал умножила на мой нормальный вес - 60 кг, получила 1200 Ккал. Это минимум, здесь на сайте по калькулятору выходит больше 1500. Но с такой калл. У меня вес стоял. Далее все продукты подразделяют на группы в ус. ед.: 1 крахмал( это 30г хлеба, или 1/2 стакана отвар. крупы, макарон, картофель - 1 с куриное яйцо, бобовые - 1/4 стак, кукуруза отв., консерв. - 1/2 стак., свекла, морковь отв. - стак.);
след. группа- фрукты, один фрукт это 1 яб. 100гр., 1/2 стак. яб. сока, смордина - 1/2 стак. или апельсин 130 г., манго - 1/2 среднего разм., сухофр. - черносл. - 2 шт., финики 2 шт. и т.д.
След. группа - молоко. Одна ед. - это 250 г жидких мол. прод. с жирностью не более 1%. или 1/2 стак. Йогурта.
Мясная единица - нежирн. Мясо 30г, яйцо 1, сыр - 30 г, творог - 55 г, рыба - 30г, мясо краба - 50 г.
Жир - 1 ед. это 5 г. Масла, жира, 2 ст. л. сметаны, 1ст. л. плав. Сыра, маслины - 5-7 шт., орехи грец. - 3 шт. майонез легк. - 1 ст. л.
Некрахмальные овощи - 1 1/2 стак. отварн. или стак. сырых овощей: капуста, салат, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, редис, стручки зел. Фасоли, зелень,.
На 1200 ккал в день нужно съесть:
завтрак - 1 молоко, 1 1/2 фрукт, 1крахмал, 1 мясо, 1 жир
Второй завтрак - 1 фрукт
Обед - 2 крахмала, 2 мясо, 1 жир, 1 1/2 овощи некрахм.
Полдник - 1 фрукт
1ужин - 1 крахм., 2 мясо, 1 жир, 1 овощи некрахм.
2 ужин - 1 молоко, 1 крахм.
Подставляем в эти условные единицы любые продкты из соответствующих групп в нужном кол-ве и каждый день новое меню готово. Надеюсь я не очень непонятно написала.
Если кому интересно, для тех кто выше и активно занимается спортом могу написать меню в ус. ед. на 1500, 1800, 2000 ккал. Все хорошо сбалансировано.
На этой диете худела на 14 кг, потом еще 3 кг, вес держала 3 года. Но стала нарушать и опять набирать начала. в неделю уходило по 1кг стабильно. И сытно.
Попробую еще раз.