- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
день 46-й. Итоги разгрузки
Главные вкладки
ср., 14.01.2009 - 00:24 — Кисяка
Итоги разгрузки - 0 гр!!! :(
вес 76,3 кг!!! Я в печали же конечно :) ну и ладно :) когда-нибудь он же все равно пойдет на снижение?! Через месяц или через два...
А сегодня мой день:
- 6-45 - подъем
- 7-00 - завтрак - кефир 0,5л 1%, 1 яблоко, 2 мандаринки, 50гр сыра
- 9-00 - в фитнес центре - силовая тренеровка на все мышцы - 60 мин, беговая дорожка - 5км/ч-20 мин, сауна, мумие от растяжек, вода 600 мл
- 12-30- вода 600 мл
- 13-00 - обед - рыба на пару и салат из капусты с болгарским перцем
- 15-00 - вода 600мл, витамины
- 17-00 ужин - салат тот же :) 1 яйцо
- 19-00 - вода 600 мл
- 20-00 - вода (или зеленый чай) 600 мл
Допиваю кефирчик...утро 7-21... есть совсем не хочется... ну почему никак не худею?! Объемы? Да тоже пока не уменьшаются.... а сегодня перестал болеть пресс и др мышцы живота :) это плюс, а то была как инвалид :) почти ничего не болит. Пока в отпуске похожу в фитнес-центр каждый день, потом по плану 4 раза в неделю. Все пошла читать дневничи :) и уже скоро пора собираться.
Нравится:
- Блог Кисяка
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Ничего,потерпи немного и похудеешь.
<<
Информация на заметку(для себя)
Это сразу говорю не мое...
Было найдено на просторах жж...
Писал это парень...
Я думаю кому то полезно будет почитать это...и сделать свои выводы...
Добрый день, дружок читатель!
Я тут вроде как писатель Smiling
А писать я буду вот о чем, мой виртуальный друг - Я ХУДЕЮ.
Перерыл в инете кучу всякой дряни, пытаясь найти более-менее вменяемый дневник похудения, и ничего не нашел.
Многие ставили себе цель создать что-то подобное, но почему-то бросали на половине пути.
Да, сразу скажу, я терпеть не могу блоги, терпеть не могу нежно-романтический и метафизический бред (по роду деятельности технарь и физик, привык все анализировать и доверять только фактам).
Я не пишу о себе контактной информации - это может мне повредить.
Я груб, а посему особенно церемониться с выбором корректной терминологии не буду.
Я не собираюсь тщательно проверять пунктуацию и граматику - лень, да и с функциональной точки зрения это не ключевой момент моего ПОСЫЛА.
Я ЧЕСТЕН.
======================================
С чего собственно все началось?
Неверное с многолетнего продавливания стула перед компьютером.
Процесс ожирения постепенный, к тому же привычка жрать разрастается в процессе этого самого действа. То есть чем больше жрешь, тем больше хочется и тем меньше шевелишься. Почему - наверное компенсация скуки, лени, комплексов и т.д.
К тому же гиподинамия - ну когда заниматься спортом? Зачем?
Лучше поползать инете, что-то почитать.
Женщина, которая меня все эти годы терпит, никаких признаков того что ей что-то не нравится не подает - корректность, блин.
Хотя нет, один раз заикнулась, что что-то сало с боков отвисло и брюшко появилось, но этим все и ограничилось. С тех пор размер моего жирового репозитория существенно возрос, и никто не считает нужным заметить тот факт, что я превращаюсь в свинью.
Ну пусть это будет на их совести.
Росту во мне 180 см. Вес - в критический момент достиг 100 кг!
Несколько лет назад я весил 78-80 кг, и эти трепетные воспоминания не дают покоя. Большая мышечная масса, так что 78-80 кг - для меня норма.
Итак я разжирел на 20 (22) кг - то есть за 3-4 года накопил 22 кг сала (давайте называть это именно так - так благозвучней).
Плотность человеческого сала - примерно 0,93 кг/дм pow 3. То есть, 22 кг сала занимают объем около 22/0,93 = 23,6 литра.
Другой образ для визуализации. Представьте себе обычное эмалированное ведро. Точнее 2 ведра. Еще точнее 2 ведра и 3-х литровую банку.
Теперь представьте, что эти емкости наполнены дрянью и равномерно распределены в вашем теле.
Представили?
Нет, ничего вы не представили...
Дополните это тем что вы даже если встали из-за компьютера для того чтобы пойти в магазин за ЕДОЙ, нацепили себе на пояс (центр тяжести человека) 23 кг, и потащили все это вместе с собой.
Но и это еще не все... Сердце стучит (и не только из-за тяжести), вам жарко! Вы знаете что такое жарко?
Я вам расскажу. Это когда вы приняли душ, одели футболку, прошли 150 метров, и вам хочется повторить процедуру принятия душа и замены одежды.
А теперь, мой милый читатель, представь себе, что тебе вдруг понадобилось сходить на работу (всякое бывает в жизни). Пока ты добрался до кондиционируемого офиса, ты неоднократно взмок и, сколько бы ты не вылил на себя дездорантов, результат понятен.
Или непонятен? Очень надеюсь, что непонятен...
8 часов в офисе доставляют чувственное удовольствие, причем преимущественно окружающим. Можно брать с собой сменную одежду, и испытывая отвращение к себе переодевать рубашку в туалете - но и это не слишком помогает.
Но это еще не все. При моих параметрах роста и веса, 100 кг - отправная точка 1 стадии ожирения. А знаете что это? Это когда болит печень, потому что ей надоело воевать со всякой дрянью которой я набит, по утрам болят почки.
Еще красота. Мужику не нужна красота? Зачем?
Но только не надо врать себе...
Вокруг много красивых женщин, которые раньше улыбались, и было четкое понимание (проверенное на практике), что с 80% из них сегодня же вечером можно оказаться в приятной близости. А теперь они на тебя даже не смотрят - им не интересно!
Инстинкт подсказывает им, что ты не тот самец, который может дать здоровое потомство - и ты им не нравишься. ОБИДНО!
Да и моя ненаглядная тоже охладела - ну неприятно ей быть рядом с тем, кому все время жарко. И я ее понимаю.
Я только себя не понимаю - как я докатился до этого.
====================================================
Хватит лирики и вступительных речей.
К делу.
В первых числах июня я решил худеть.
Предварительный анализ информации показал, что большая часть того что можно найти в инете - полная чушь.
НИКАКИЕ таблетки и прочие чудо-средства не приносят НИКАКОГО результата.
Это для ленивых и недалеких (еще для тех, кому не терпиться расстаться с кровно нажитыми деньгами).
====================================================
Теория (компиляция информации по предмету - больше знать и не нужно, остальное второстепенно и требует более глубокого анализа):
(Применима ко всем, за исключением случаев серьезных гормональных нарушений, такие случаи единичны)
1. Надо тратить больше энергии, чем поступает с пищей.
Банальность? - Да!
Но: Потреблять следует не более 1500 ккал в день (таблицы калорийности продуктов можно найти в инете).
2. Необходимо регулярно нагружать все основные мышцы. Организм при похудении в первую очередь начинает получать энергию из мышечной ткани, и для того чтобы перерабатывался именно жир, нужно давать длительные, но не очень интенсивные нагрузки (слишком интенсивные нагрузки при ограничении питания вредны). Конкретней: Ходьба, велосипед, медленный бег, теннис и т.д. Главное - долго! По нескольку часов в день!
Таким образом, если вы тратите примерно 3000 ккал в день, потребляете 1500 ккал в день, и поддерживаете скорость обмена веществ и мышечную массу за счет физических нагрузок, вы избавляетесь от 1500/900 = 167 граммов сала в день (при сжагании 100 граммов сала выделяется примерно 900 ккал.)
Что еще нужно делать чтобы не протянуть ноги?
Есть комплексные мультивитамины и пить минералку.
Все!
Не надо напрягаться со всевозможными хитромудрыми сочетаниями продуктов. Не нужны вам идиотские несбалансированные диеты. Есть больше овощей (лучше сырых), фруков, кисломолочные продукты. Хлеб, картошку, сахар, виноград, все сладкое - в топку! (это чистые углеводы - мгновенно превращаются в сало).
Надо есть вареное мясо, яйца и творог (белки для мышечной ткани). Ничего жареного - берегите печень.
Вот собственно и все.
Да, вот еще. Худеть вы будете медленно, и не надо питать никаких иллюзий. За месяц - 5 кг максимум.
Вы можете купить мочегонное (которое иногда называется таблетками для похудения), но вы сделаете очень плохо своим почкам, и выведите из организма воду (жир никуда не денется). Хотя весы пару дней будут вас радовать, после чего ввалитесь в депрессию.
Никак, как вы не изголяйтесь, вы не сможете похудеть больше чем на 300 гр сала в день (это если совсем перестанете есть и пол дня тренироваться)!
И не надо фантазировать! Не надо кормить всяких выродков, которые втюхивают вам всякие чудеса!
НЕ НАДО! ПОЖАЛУЙСТА, НЕ НАДО!
Чудес на свете НЕ БЫВАЕТ!!!
==========================================
Часть 2. Похудение (моя история).
В данный момент мой вес составляет 88 кг.
За 2,5 месяца избавился от 12 кг.
Далеко не идеальный вес.
2/3 сала растворилось, печень не болит. Ощущение легкости и воздушности (как будто йогурта обожрался).
По порядку:
В первый месяц похудел на 4 кг. Процесс запускается медленно. Сначала из внутренностей (кишечника) выходит всякая дрянь и вода из организма. В первые дни расстаешься с 2-3 кг. Кажется что попал в сказку.
Но это ИЛЛЮЗИЯ!
Как только все выйдет (за несколько дней), дальше - стопор.
Вес не меняется пару недель. То есть он меняется, но по контрасту с резким изменением в первые дни это не заметно, и наступает депрессия, которая усугубляется отсутствием привычки есть столько сколько нужно (1500 ккал).
Процесс идет вяло, видимого эффекта практически нет.
Единственный позитивный момент - комфортное самочувствие.
ЭТО НАДО ПЕРЕЖИТЬ!
Спустя 3 недели примерно 4 килограмма потеряны, первый видимый эффект, который впрочем еще далек от идеала.
Есть не хочется, это даже настораживает.
Не хочется мяса, только свежих овощей.
Первые симптомы того, что окружающие что-то заметили.
Мысли следующие: я так стараюсь, неужели это все что я добился.
К тому же первичная радость не так выражена.
Привентивное действие по стабилизации психологического дисбаланса:
Абстрагироваться от психологического состояния, проанализировать полученные результаты, сравнить с планируемым эффектом.
Все в соответствии с планами!
Продолжаем действовать.
-
4 недели - потеряно 5 килограммов.
Есть не хочется.
Ежедневно комплексные витамины "Супрадин" (рекомендую)и столовая минеральная вода (не лечебная - возможны проблемы).
Ежедневные физические нагрузки. Тренировка, велосипед.
Пугает отсутствие аппетита - но это нормальный эффект.
Похудение заметно по одежде.
-
6 недель - потеряно 8 килограмов.
Есть вообще не хочется.
Штаны, которые носил - сваливаются.
Внешне - сильные изменения - говорят что помолодел на несколько лет, приятно.
Самочувствие замечательное.
Повышенная сексуальная активность (вот чего не ожидал!).
Жанщины проявляют незначительный (сравнительно) интерес (до освинячивания уродом не был).
-
8 недель - потеряно 10 кг. Строго по графику (примерно 1 кг в неделю)
Комфортное сстояние.
Сексуальная активность.
Меняю гардероб - старые штаны висят как мешок, в безразмерных рубашках смотрюсь смешно.
Регулярные нагрузки и длительные тренировки.
-
10 недель - потерано 12 кг.
Примерно тот же эффект.
Жить не так уж плохо.
Встретился со старой знакомой - чуть в кровать не затащила (удержало наличие моей подруги, к которой неравнодушен).
Внешне, в одетом виде, признаков лишнего веса нет (широкие плечи и большая мышечная масса, поэтому 88 кг не слишком заметны).
В раздетом - немного сала болтается.
Повысилась работоспособность.
Изменения мировосприятия - мир стал ярче.
Из негативных явлений:
1) Обострилось восприятие, и более яркая реакция на окружающее (в данном случае это норма - нервная система работает в форсированном режиме).
2) Необходимо менять гардероб Smiling
_________________________________________________________________
Начал отвечать пользователю
terpsihora283, получилось много, решил сделать дополнение к тому, что написал раньше.
Вопрос:
а физические нагрузки в чем заключались??
можно конкретнее. упражнения и время.
также по поводу еды. 1500 ККАЛ это понятно, но все-таки каким продуктам отдавали приоритет??
спасибо за откровенность
Ответ:
Упражнения любые, и в любое время. Закон сохранения энергии никто не отменял (хотя и были попытки ) - абсолютно не важно когда вы израсходуете какое-то количество калорий, хотя лучше в одно и то же время - возникают психологическая и физиологическая привычки.
Упражнения лучше подобрать таким образом, чтобы тратить побольше калорий и не испытывать отвращение к занятиям.
Я, например, предельно ленивый. И для меня больше всего подходит велосипед. Рассчитываю таким образом, чтобы потратить не менее 800 - 1000 ккал за одну поездку и домой раньше времени не завернуть.
Для этого выбираю маршрут на 3 часа быстрой езды, так, чтобы в одну сторону нужно было ехать не меньше полутора часов.
Обратно, хочешь-не хочешь придется тоже ехать Smiling
По возвращению домой - полчаса интенсивных физических упражнений.
По сути - самообман, но важен результат. Да и удовольствие от поездок приличное.
Кстати, вы можете вообще спортом не заниматься - вы все равно будете худеть, просто медленней - посчитайте суточные энергозатраты для вашего образа жизни. Если получится 1800 ккал, а вы будете есть 1200 ккал, то будете неизбежно худеть примерно на 50 граммов в день (в месяц получится полтора кг, в год - 18 кг), зато совершенно безболезненно и с прекрасным самочувствием. Не нужно издеваться над собой. Лично я раньше серьезно занимался боевыми искусствами, и мне нравятся физические нагрузки. Но все индививуально.
По поводу продуктов - все просто:
1 Необходимый минимум углеводов (если не будет поступать в организм этот минимум, организм начинает сам себя есть) - с утра овсяная каша на нежирном молоке(400 ккал).
2 Белки - для мышечной ткани - Творог (деревенский или рыночный; магазинный - дрянь, что бы на нем не было написано), вареная говядина, вареная курица, яйца, нежирный сыр. Ничего жареного.
3 Растительные и животные жиры - масло или сметана в салат.
Минимум специй, но соль нужна - лучше йодированная.
По-сути ничего экзотического, все как обычно, но качественное и в минимальном количестве.
Главное - минимум углеводов и с учетом суточной калорийности.
Еще много зелени и овощей - их можно есть много, калорийность таких продуктов небольшая, так что вроде сыт. Морская капуста (я ее терпеть не могу, но делать нечего).
Обязательно минералку (Perrier или Нарзан)(половина бутылки) и витамины Суправит (1 табл) - ежедневно
Подробней напишу обо всем этом отдельную статью.
Еще, извините за неполиткоректность, секс.
Правда не уверен, что для женщин это существенная энергозатрата.
Вообще, относится к вопросу похудения нужно предельно холодно кровно и без эмоций. Это в чистом виде биохимия.
Эмоции или самокритика здесь не уместны. Просто очень сложная задача, которую нужно выполнить.
При так называемых срывах (проще говоря когда обожрался) не следует заниматься самокритикой - возникаю сложные психологические механизмы, препятствующие дальнейшим действиям.
У меня было такое 2 раза - в гостях, естественно с алкоголем.
Что делать в таких случаях?
Очень просто - тупо подсчитать количество килокалорий, внести коррективы на ближайшие 2-3 дня таким образом, чтобы компенсировать съеденное за счет доп. физических нагрузок или недобора потребляемых калорий.
НИКАКИХ ЭМОЦИЙ!
По поводу алкоголя - на период похудения (да и вообще) - это враг. Наркотики - это плохо, а алкоголь это типичный наркотик - стимулятор, близкий к кокаину и героину. Да и калорийность у него приличная - поинтересуйтесь, сколько килокалорий содержит 100 мл этилового спирта, который превратится в сахар, а дальше в жир. Плюс дикая нагрузка на печень, которой во время похудения и так не сладко. Ну и аппетит стимулирует неплохо.
Но самое страшное - это пиво! По сути недобрадившая брага, содержащая огромное количество легкоусваиваемых углеводов, и обеспечивающая страшную нагрузку на почки и печень. Лучше несильного яду выпить - эффект тот же, калорий меньше ))))
Траву тоже курить не стоит - стимулирует аппетит (лично я несколько лет уже не употребляю ничего, со времен студенчества — наигрался, хватит Smiling ).
fat_destroyer
Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!
да да статья хорошая
я ее уже у Джулии лесс читала...
интересная
интересная статья
Ты молодец!!!
Ты молодец!!! Результат будет обязательно!!! Не переживай. Возможно, (это только моё ИМХО) из-за сильных физических нагрузок, может мышечная масса растёт? У меня так было в прошлом году. Я 4 раза в неделю усиленно спортом занималась (тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн) и вес стоял на месте. Мне тренер объяснила, что это мышцы растут, а жир уходит. Ну ты наверное лучше меня всё знаешь)))
sasa
спасибо большое за поддержку!!! Удачи и тебе в твоем похудении!!! Мы все равно победим!!!
Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!