День 42-й.

Главные вкладки

Изображение пользователя Кисяка.
сб., 10.01.2009 - 03:08 — Кисяка

Вес 76,2 кг!!! Ну когда я увижу на весах 75??? :( Уже 11 дней никаких отвесов!!! Хотя питание не нарушаю и спортом начала заниматься.. два дня :)
Еще мой тренер посоветовал мне пить L-карнитин. По 1 ампуле за 15 минут до тренировки. Вот вчера только забыла узнать сколько это стоит. Но чувствую, что немало. Это специальный витамин, который помогает жир сжигать и повышает активность, благоприятно влияет на сердце и ... много у него всякого положительного... только цена отрицательная :( даже страшно узнать.

Мои планы на сегодня:

9-30 - подъем, вода 600мл, витамины
10-15 - завтрак - гречка (невареная, запареная кипятком с вечера с семенами льна), кефир 250мл 1 %, мандарин
11-30 - выход из дома
12-15 - занятия в фитнесс-центре (пресс и беговая дорожка), вода 600мл, сауна - 5-8 мин, крем от растяжек с мумие :)
14-00 - дома - вода 600мл
14-30 - обед - рыба (кета) на пару с овощами (замороженные которые, я их тоже в пароварке готовлю), все без соли
16-00 - зеленый чай, травяной чай, вода 600мл
17-00 - ужин - доесть остатки от рыбы и салатика из овощей, фрукты - обычно в меня влезает по 1 яблоку и 1 мандарину :)
И в течении вечера еще воды в неограниченном количестве - по запросу организма :)
Вот такой план - по работе со своим организмом :)

И так каждый вечер перед сном я составляю план на следующий день. Выбираю, что буду есть, что и когда пить, каким видом спорта займусь в фитнесс-центре. Вечером обязательно готовлю на завтрашний день, т.к. чтобы по времени - взял еду и поел, т.к. если еда не сготовлена и хочется кушать, то с голодухи начинаешь есть все подряд - там кусочек, там кусочек и т.д.и т.п. Поэтому готовлю я всегда вечером на следующий день. Также и продукты закупаю - все для завтрашних дней. Вот все это позволяет контролировать себя. Сначала было трудно, сейчас уже привыкла.

После фитнесс-центра ноги и пресс болят :( но надо эту боль перетерпеть, чтоб быстрее прошло. Так что пока в отпуске похожу каждый день :) а вообще мне план поставили 3-4 раза в неделю, буду ходить по 4 раза :) выполнять задания по мере возможности. А вообще мне пока очень нравится!!!

Дневники диет
Нравится: 
0

Комментарии

Красотуля — сб., 10.01.2009 - 03:13

Вот это здорово - продумывать каждый день заранее, спасибо за эту мысль, тоже буду по возможности так делать! А насчёт веса - не волнуйся и ничего не предпринимай. Вес постоит и потом быстро полетит вниз. Он всегда летит, потом стоит..и снова летит. Готовится сейчас к полёту видимо.)) Насчёт спорта - не переборщи! Я как-то стала ходить каждый день, через месяц стало тошно от клуба..идти туда, заниматься, мыться, сушиться, одеваться. идти назад..и так каждый день. Просто надоело до тошноты. Потому я выбрала оптимальный для себя вариант - три раза в неделю. Тогда каждый раз шла туда как на праздник.)) Хотя вполне может быть, что для тебя оптимальным будет именно 4 раза.)) В любом случае, удачи тебе! И не расстраивайся, если сё делаешь правильно, организм не может не реагировать. Он просто готовится, перестраивается.)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — сб., 10.01.2009 - 03:23

вот мне и тренер так сказал, что я за месяц очень много потеряла - теперь организм привыкает к этому весу - поэтому и тормозит. Но во мне более 36кг жира!!! И так хочется хоть половину его сбросить!!!
Да поскорее :)

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Красотуля — сб., 10.01.2009 - 03:28

Какие 36, тышто! Даже во мне столько нету лишнего, я думаю!)))) Хотя понимаю, ты опечаталась.))
А насчёт побыстрее - это всегда нас губит! Хотим быстрых результатов, а получаем дулю в итоге. И с тем весом, который мы могли сбросить ооочень медленно за год, мы мучаемся много-много лет играя в "гармошку".)))
А расскажи, что у тебя за тренер, это по фитнесу или где?) Что он (или она) посоветовал тебе для снижения веса? Очень интересно знать!

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — сб., 10.01.2009 - 03:51

В теле есть мышцы и жир... так вот в моем теле жира больше, чем мышц!!! Мышц вообще нет :) Т.е. я не собираюсь от всего жира избавляться - а только от 15кг!! :)
А количество жира у нас на фитнес-тесте определили :) Я в прошлой записи итоги теста писала :)
Тренер посоветовал мнепосещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Про питание свое я рассказала - я не ем сладкое (все исключила, кроме фруктов и овощей), сахар ни в каких количествах не употребляю, мучное - вообще не ем, муку, макороны, картофель (уже месяц не ем, хотя понемногу и отдельно от других продуктов можно), соленое (вообще ничего не солю!! ), капченое и т.д.и т.п. ем только салаты, и овощи курицу и рыбцу из пароварки, гречку, кефир, сыр, йогурт натуральный 1,5% вместо майонеза :) - короче она(тренер) сказала, что все пойдет только надо калориев мне больше 1600-1700ккал в день употреблять, а то у меня меньше иногда получается :)
Пить обязательно витамины и воды до 3-х литров :) И расписала график занятий - надо совмещать силовые нагрузки(с гантельками) с кардионагрузками(аэробика). Ну вот и все. Все оказалось очень просто :)

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Красотуля — сб., 10.01.2009 - 04:06

Надо брать с тебя пример. Я вот пока не думала о том, чтобы вообще не солить. А теперь смотрю, раз ты можешь, то почему я не могу? Вообще я люблю всё солёное, но это возбуждает аппетит. Так что соль долой! Макароны (из твёрдых сортов пшеницы) и картошку я не собиралась исключать. Но тоже может буду воздерживаться. Ха, этот сайт действительно хорош, на твоём примере и мне хочется подтянуться! Этим мне и нравились занятия в спорт-клубе, вроде уже не можешь делать упражнение, а все остальные то стараются и делают! Не буду же я одна как немощная сидеть отдыхать. Ну и получается, что там больше выкладываешься чем дома, т.к. стыдно просто перед людьми показать себя полной слабачкой, особенно, когда внутри я знаю, что силы то есть ещё. Тааак..и про витамины надо будет запомнить! Спасибо, что не поленилась описать подробно свой рацион, хотя я может и пройдусь ещё по твоему дневничку.))

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — сб., 10.01.2009 - 04:11

Я прям радуюсь за тебя, как за себя...очень ты основательно подошла к вопросу!


Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — сб., 10.01.2009 - 04:18

спасибо за поддержку!!! Все - побежала в фитнесс-центр!!!

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Красотуля — сб., 10.01.2009 - 04:13

А чем ты заправляешь салаты? Просто йогуртом или маслом? А интересно, уксус можно?:)))

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — сб., 10.01.2009 - 04:17

можно уксус лучше бальзамический или виноградный...даже способствует разщеплению жиров, насколько я знаю.


Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — сб., 10.01.2009 - 04:17

лучше яблочный :) или сок от лимона. Я чаще салаты заправляю подсолн.маслом - но кладу немного - не так как моя мама - ливанет, так ливанет :)
И йогуртом натуральным тоже получается неплохо :) чесночек и йогурт и можно мелко сыр потереть - от майонеза совсем близко :)

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — сб., 10.01.2009 - 03:26

на фитнесс у тебя быстро перестали мышцы с непривычки болеть? А то болят нормально так, больно ходить... :(
Но я когда сама занималась - тоже болело, вот только не помню - когда прошло...

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Красотуля — сб., 10.01.2009 - 03:31

Болят, когда редко ходишь. Например, если я делала перерыв не один, а два дня между занятиями, то на второй день "отдыха" мышцы болели ещё больше. А если шла на занятия, то они как-то разминались что ли и боль была терпимой. А вообще перестали болеть довольно быстро. Я даже не знаю..может месяц, а может и меньше. Вообще нам тренер всегда говорила, старайтесь мол! Если мышцы после занятий не болят, значит плохо занимаетесь и всё зря! Так что я всегда была рада, если болят.

dinara — сб., 10.01.2009 - 14:08

Я тоже уже вторую неделю жду 75 кг.... Думаю, совсем чуть-чуть, и у нас эта циферка высветится.... А вот повышение физнагрузки может процесс немножко замедлить, зато на смену жиру будут приходить мышцы!!!

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вс., 11.01.2009 - 03:27

- нужная вещь. И если замедлит сброс веса - не страшно :) Хотя немножечко жаль. Но у меня от всего моего похудения - мышцы вообще почти "на нет" сошли :( Обязательно надо что-то с ними делать!!! :)

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Светланка Светик — вс., 11.01.2009 - 03:28

L-карнитин. стоит очень дорого (от 500 - 1000 р за ампулу, может у вас и дешевле, но сомневаюсь), может он и полезный (хотя и не доверяю тому, что тебе настоятельно навязывают, о пардон рекомендуют) мне тоже очень настойчиво рекомендовали!!!! но пить его не советую - я после него есть хотела как сумасшедшая!!!!! лучше пить витамины :)
а еще советуют соки всякие разные пить до тренировки или после, тоже не рекомендую
всё что ты выпьешь перед тренировкой то и будешь сжигать!!!! а если после, то всё что сожгла всё и восполнила!!!! мышцы конечно будут нарастать, но вот вес уходить не будет!!!! пить надо только воду без газа и всё

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вс., 11.01.2009 - 03:36

в инете 50р за ампулу, у нас в центре - 85р. за ампулу - для меня это не дорого. Но... интуиция подсказывает, что могу и без него обходиться. Хотя в инструкции читала об этом лекарстве - много положительных моментов, отрицательных нет. Он прежде всего сердцу помогает. Но я подумала - что зверских нагрузок делать не буду - поэтому могу и без него обойтись. Мне его кстати особо не предлагали - просто когда я сказала, что мне тяжело на тренировке - сильно устаю и мышцы болят и порой давление скачет, мне предложили его в качестве энергетика :) Тренер у меня хорошая!!! :) а на счет соков она сразу сказала - нельзя за два часа до и за два часа после тренировок - только ВОДА!!! :)
Я вообще соки не употребляю, т.к. покупные с сахаром, а свежевыжатые - лень выжимать, проще сам фрукт съесть.

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Светланка Светик — вс., 11.01.2009 - 03:40

ну это еще нормальная цена !!!!!!
а с тренером действительно повезло!!!!!!!!!
рассказывай что она еще сказала??? например за сколько до тренировки и сколько после тренировки не есть, и что потом есть (белки, углеводы) а что до? по мойму это важно, тока не помню уже что именно :)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вс., 11.01.2009 - 03:43

за два часа есть желательно углеводную пищу, а после тренировки надо выждать 1,5-2 часа для углеводной пищи, а если ешь белковую - то можно и час выждать, т.е. белок не помеха!!!

Рост 177 см. За 12/08г 9кг!!!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.