План на 6 неделю

Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт)
2. Завтрак разделяю на 2 части: завтрак #1 - овсянка, орехи, фрукт; спустя минимум час завтрак #2 - цикорий + вкусняшка
3. Чашка цикория в день.
4. Стакан теплой воды утром натощак.
5. 8 стаканов воды в день (с учетом утреннего)
6. Не запивать еду
7. Не есть мучное/сладкое после 14:00
8. Не есть после 20:00 (3-4 часа до сна)
9. На ужин белок + овощи
10. Кефир на ночь и только 1 стакан!! а то я уже по пол-литра выпиваю
11. Пить напитки ДО еды!
12. На этой неделе отдохну от подсчета калорий - только в рабочие дни (1066ккал).
13. Сразу забивать в приложение калории, которые я точно съем (цикорий, каша, орехи, кефир, вкусняшка и т.д.) и потом уже смотреть что съесть чтобы влезть

Спец.дни:
1. разгрузочный день
2. кардио-белковый день

Фитнес:
1. бег
2. фитнес дома в спец.штаниках для похудения
3. Составить утреннюю зарядку из упражнений для осанки
4. неделька программы New Body от Тани Чабанец.
5.Отдохну от приседов (коленки уже болят), заменю на скакалку 400 раз + изометрические упражнения 1 уровень

Процедуры:
2 раза сделать след.комплекс:
- антицеллюлитная ванна (молоко+эф.масло Апельсина + соль)
- скраб мылом с люфой (из серии Афродита)
- термо эмульсия Афродита