Как убрать внутреннюю часть бедра

1. Первое, без чего вам не уменьшить объем бедра - кардио тренировки. Интенсивные кардио тренировки 30-45 минут в день, 6 раз в неделю помогут вам уменьшить объем бедер, особенно внутреннюю часть.

Первое упражнение: Лягте на пол, как показано на картинке1, и выполните подъемы ногой. Каждой ногой по 30 раз.

Второе упражнение: Выпады, самые лучшие упражнения для бедер и ягодиц. Встаньте прямо, ноги чуть расставленный, руки на боку, сделайте шаг вперед левой и присядьте, так чтобы левая нога с бедром составила прямой угол. Если вам трудно дается это упражнение, вы можете держаться за стену или спинку стула. Повторите упражнение по 35 раз каждой ногой.

Третье упражнение: Приседания еще одно из лучших упражнений для ног и ягодиц, а это приседание с широко расставленными ногами отлично прорабатывает внутреннюю часть бедра.
Встаньте прямо, ноги расставьте пошире, руки на поясе. Сделайте полуприседание, разводя ноги в стороны. Повторите упражнение 25 раз.

Четвертое упражнение: Это упражнение прорабатывает не только ноги, но и пресс. Лягте на пол, обопритесь на левую руку, ноги сложите вместе, правую руку подымите вверх.
Из этого положения оторвите от пола левую ногу и постарайтесь поднять ее на 30 см. от пола.
Сделайте упражнение по 30 раз на каждую ногу.