немного о ПОЛЕЗНОМ)

СНИЖАЙТЕ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА

Семена льна (50 г в день) содержат в 3 раза больше омега-3 кислот, чем рыба. Ускоряют восстановление всех тканей организма, предотвращают экзему, псориаз, сухость кожи и облегчают ПМС.
Прекрасные женщины Кении не страдают от целлюлита — просто потому, что они о нем никогда не слышали. А вот у не менее прекрасных женщин Перу целлюлита не бывает в реальности — специалисты склоняются к мысли, что причина в богатом фитоэстрогенами (эстрогены растительного происхождения) ежедневном питании. Фитоэстрогены помогают снизить повышенный уровень гормона эстрогена в организме. Лишний эстроген играет на руку целлюлиту, так как провоцирует производство жировых клеток и стимулирует задержку воды в организме.

Что делать. Один из самых щедрых источников фитоэстрогенов и, соответственно, надежных борцов с целлюлитом — льняное семя. Возьмите за правило «сбрызгивать» свою утреннюю порцию мюсли или овсяную кашу с фруктами 2 чайными ложками этих семечек.

Продукты, с которыми стоит встречаться за столом каждый день:бананы, сливы и сливовый сок, курага и чернослив, апельсиновый сок
чемпионы по содержанию калия белое нежирное мясо (цыпленок, курица), бобовые
содержат аминокислоты, которые борются с задержкой воды в организме жирные сорта рыбы, например лосось, форель, семга, скумбрия
помимо белка, служат отличным источником омега-3 кислот, увлажняющих кожу черника, черная смородина, клюква, вишня, малина
принадлежат к числу самых «антиоксидантноодаренных» видов ягод низкокалорийные мюсли и смеси на основе геркулеса
ускоряют обмен веществ, что ведет к более легкой потере веса арбуз, огурцы, сельдерей и спаржа
обладают природным диуретическим эффектом и выводят лишнюю воду из организма цитрусовые, ананас и папайя
в них велико содержание витамина С, жизненно важного для создания здорового слоя коллагена морковь, сладкий перец, помидоры
содержат лецитин, это вещество повышает упругость кожи
ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ
Вода предотвращает насморк. В увлажненном горле живут антитела, которые борются с вирусами. Даже при небольшой жажде эта естественная защита исчезает.
Коллагеновые волокна, окружающие стенки жировых коробочек, — легкая мишень для свободных радикалов. Эти хищники образуются в теле из-за курения, воздействия фастфуда, солнечного ультрафиолета, загрязненной окружающей среды и т. д., и немедленно атакуют коллаген. В ответ его волокна уплотняются и съеживаются, давя и деформируя жировые клетки-«коробочки», и тем самым делая целлюлит более заметным на коже.

Что делать. Приучите себя начинать день со стакана воды со свежевыжатым соком лимона — эта привычка обеспечит вам надежную работу кишечника и поможет выводить из крови токсины. Постепенно переходите с кофе и газированных напитков (на самом деле их лучше исключить совсем) на зеленый чай — он не содержит вредного кофеина, но ускоряет обмен веществ так же, как кофе. Покупайте разные сорта и определите, какой вкус вам нравится больше всего.

Как можно чаще включайте в свое меню свежие (или свежезамороженные) овощи, фрукты и ягоды — в них содержится большое количество андиоксидантов, ликвидаторов свободных радикалов. Вот список самых-самых: черника, черная смородина, вишня, манго, апельсины, клубника и малина, клюква, грейпфруты, яблоки, огурцы, помидоры, листовая зелень, сладкий перец, морковка. Если нет ни минуты свободного времени, то просто очистите, порежьте их ломтиками и выложите на красивую тарелку к ужину, обеду или завтраку.

Разрушайте привычную схему: месяцами полуфабрикаты, а домашняя еда, включая фрукты и овощи, — по праздникам и выходным. Ешьте как можно более свежую еду (не кормите себя и домашних одним и тем же супом по несколько дней). . Подружитесь с пароваркой, блендером или кухонным комбайном.

Список продуктов – провокаторов целлюлита, с которыми лучше пореже встречаться:жирные, сладкие, соленые продукты промышленного производства
переполнены пустыми калориями и свободными радикалами кофе и кофеиносодержащие напитки
создают лишнюю нагрузку на лимфатическую систему, ухудшают кровообращение

алкоголь
увеличивает количество свободных радикалов, обезвоживает, стимулирует отложение жировых клеток
СЖИГАЙТЕ ЛИШНИЙ ЖИР
Избавившись от лишней жировой прослойки, вы скорее всего сведете на нет и признаки целлюлита. Определите свой индекс массы тела (ИМТ) и, если он превышает норму, начните худеть. Поставьте себе целью держаться в пределах 1200–1500 ккал в день, добавьте 30–45 минут фитнеса 3–5 раз в неделю (это может быть ходьба быстрым шагом, прыжки со скакалкой, плавание, аквааэробика, беговая дорожка, антицеллюлитные упражнения), и вскоре ваш вес придет в норму.