6.04.2013 считаю калории

Мой средний расход калорий сейчас - 1925 ккал в сутки.
Чтобы похудеть, мне надо кушать 1540 ккал в сутки.
Жира в моём организме сейчас 27%!!!!!!!.
Процент жира высокий (печалька) , надо сбрасывать лишний вес.
Мой идеальный вес:
минимум: 60,4 кг.,
оптимум: 63,4 кг.,
максимум: 66,4 кг.
Сейчас у меня 63 +/- и при этом выходит 27 процентов жира... Вес вполне оптимальный, а жира дофига....

Поскольку я чуть занимаюсь тренировками: Мой тренировочный пульс:
максимальный: 196 ударов в минуту,
оптимальный: от 139 до 163 ударов в минуту. / Это приблизительно.
Тренировки с более высокой интенсивностью нанесут вред здоровью.
139 - 163 ударов в минуту - максимальная польза, от 78 до 107 ударов в минуту - такой пульс должен быть после окончания тренировки.
Аэробная (кардио) зона: от 108 до 137 ударов в минуту. С такой частотой сердечных сокращений (ЧСС) надо проводить разминку и заминку, фазы отдыха при интервальной тренировке.

Смешанная (развивающая) зона: от 138 до 166 ударов в минуту. При тренировках с таким пульсом повышается выносливость, укрепляются мышцы. При такой ЧСС должна проходить основная часть тренировки.

Анаэробная зона: от 167 до 194 ударов в минуту. При такой ЧСС могут проходить кратковременные отрезки основной части тренировки.