Чемпионка Сочи-2014

Привет, красотка Врачи ? Дневники изучаю, думаю что мне ближе, и буду действовать
О Дюкане наслышана :happy:

Отмечу для себя.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ, БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЁМЫ!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Девочки как я рада, что ко мне заглянули
Я после передачи Малахова "Пусть говорят" "Груз 200" два дня находилась в шоке, я же видела и ту передачу год назад, когда женьщина плакала и просила, чтоб ей помогли похудеть, ведь я могла ещё похудеть за этот год на 80 кг. как она, что мне мешало, ЛЕНЬ, вечернее, ночное обжирание, ЭТА ДЕПРЕССИЯ МЕНЯ ДОСТАЛА, сейчас я поняла 120 кг...... сведут меня в могилу, а я была такой красоткой 55 кг.
Как вспомню и в 55 казалась толстой, и в 70 толстой, и в 90 ........ БРЕДДДД

"Груз 200" уверена я закодировало моё обжирание, я как вспомню меня подташнивает, тошнота лучшее :happy: много не сожрёш.
А сегодня ещё весь день по телеку...., ровно год до начала олимпиады Сочи -2014.
И меня осенило - это знаки и вот я с вами

Сегодня уменьшила порции.
1. Уменьшу желудок.
2. Определюсь с диетой.
Да, вы правы Чаще всего - просто неправильное питание и медленный метаболизм. Я признаю это, и больше нет отговорок.

Улитка благодарю за поддержку, я тебя тоже поддерживаю 4 кг. Суперрр :happy:
У нас всё получится.

Привет :drinks: , ну ты сильна :happy: я в таком позитиве от тебя, от твоих фоток, как Мур Тёмный худел с собакой, готовый сюжет для фильма :happy: :happy8: