День - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС.

До6рый вечер!

Рассказываю чего сегодня делала и чего может не делала...
С утра - 6еговые 6удни. Вышла на улицу, а мне в лицо такой сильный ветер дул, хотя и 6ыло всего минус 6. Додумалась 6ежать в другую сторону вместе с ветром. Правда легче уже, не задыхаюсь, колени не 6олят. Скачала 4 песни Дэвида Гетты и все 45 минут их крутила. Зарядили меня по полной программе.
Сходила на тренировку - грудь, трицепс.

Что делала:
ГРУДЬ
1. Жим штанги от груди. Здесь у меня всегда веселая история происходит! Меня опять ей, а то есть штангой, придавило. Мужичок по6ежал на помощь, но я сама выползла. Сегодня у меня прогресс - с 25 кг теперь жму позорные 27,5 на раз, хотела 30 - вот и придавило. Очень стыдно так мало жать, но за месяц я при6авила в этом упражнении 12, 5 кг в о6щем. Сразу оговорюсь - я лю6лю тренировки на силу. В них вижу смысл и мне это нравится. Веяния пауэрлифтинга... И именно на жиме я ра6отаю по программе лестницы, около 6 подходов, последние 3 - на раз, что6ы взять максимальный вес...

2. Разводка гантелей лежа. Самое лю6имое упражнение на грудь! И растягивает мышцу и прокачивает, очень нравится.

3. "6а6очка". Ну это изолированное упражнение, нечего о нем сказать...

4. "Рукоятки". Это я так его назвала - сама не знаю что это, выглядит так

Садишься и поднимаешь рукоятки наверх...

ТРИЦЕПС ( я очень лю6лю свою прогу на эту мышцу)
5. Жим лежа узким хватом

http://steroidman.ru/traning/30-zhim-lezha-uzkim-khvatom.html

6. Французский жим лежа

http://distrofanov.net/index/francuzskij_zhim_lezha/0-42

7. Отжимания на 6русьях в гравитроне

Гравитрон выглядит

8. Тяга верхнего 6лока в кроссовере на трицепс

Кроссовер выглядит так

Эту палку сверху и тянуть

9. Пресс
Поднимание ног с наклонной скамьи

Жутко муторное, но действенное.

10. Пресс - просто на полу качала поднятием корпуса. Ноги в опоре на стену.
11. Гиперэкстензия

Все примерно по 3 подхода на 15 раз

По отжиманиям по программе! Я сделала! Трудно 6ыло:) даже так мало!

Среднестатистические женские ягодицы в разрезе:

Такой вот сум6урный пост вышел.

Еще хотела поделиться комфортом. Поскольку ем много курицы и каждый день! Покупаю сразу кг 5 и нарезаю ее по 300 грамм и кладу в мешочки и потом в морозилку. Очень удо6но потом доставать такой мешочек и знать, что там уже все взвешено.

А завтра на нормальную латину! К мужику!