Научный и медицинский аспект похудания.

сегодня озаботилась вопросом: а как де это делать ПРАВИЛЬНО? чтобы и вес не стоял, и худелось в радость, и организм не страдал?
по первому пункту- НИКАК!
вес стоять должен и будет в какие-то моменты, это необходимость, если этого нет- это не совсем правильно.Дело в том, что организму иногда требуется перенастроиться на новые параметры и закрепить результат ПОТЕРИ МАССЫ, при этом, процесс уменьшения объемов может идти полным ходом!так что не стоит отчаиваться когда вес не идет вниз- радуйтесь, что закрепляется! (естессно, при условии что Вы не начали поглощать фастфуд ударными дозами и вообще, не сильно и не РЕЗКО поменяли питание)
О ЕДЕ вообще.
Мне просто напрсто ЖАЛКО читать дневники некоторых девушек, которые садятся на диету с установкой "теперь на завтрак только 2 росинки, а на ужин кусочек радуги" - Милые, это неправильно!
Ни в коем случае нельзя использовать так называемые монодиеты, ограничивать до нуля прием в жиров и углеводов, уменьшать калорийность до минимума и тд.....ни к чему хорошему это не приведет, потому что скоро, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО сорветесь и наброситесь на еду, и тогда подумайте о том, как вы вредите своему организму!!
в общем, мне лично по душе сброс массы несколько более медленный,но навсегда.
я озаботилась и измерила процент жира в организме....девочки, у меня 46%- жир!!!
я в шоке! из моих неполных 113 кг -49 кило- жир млин!(Есть тут у нас пользователи, худеющие до 50 кило), так вот, мне нужно снять с плеч взрослого человека!!
Про калории.
если заниматься здоровьем серьезно, а не влезанием в определенную шмотку детского размера в шутку, то рано или поздно приходишь к выводу, что хочешь знать "что-почем-зачем"
есть такое понятие ОСНОВНОЙ ОБМЕН, который происходит с организмом не зависимо от того двигаетесь ли вы целый день или тупо поедаете чипсы перед телеком.
для каждого человека он индивидуальный.
(вес кг Х 9,99)+ (рост см Х 6,25)- возраст Х 4,92= ОО (основной обмен)
полученное число это ровно столько, сколько вам нужно на поддержание жизнедеятельности организма.
в зависимости от образа жизни, эта цифра умножается на коэффициент
1,2 -сидячий образ жизни
1,375-спорт 1-2 р\неделю
1,55-спорт 3-4 р\неделю
1,725-спорт ежедневно
1,9- для спортсменов перед соревнованиями (спорт 2 раза в день, усиленная подготовка и тд)
-------это формулы для подсчета калорийности потребляемого для людей, занимающихся каким-то спортом----
(а по-другому и нельзя- кожа, дряблость, потеря тонуса, слабый мышечный корсет и все такое)
для худеющих, при условии равномерного ограничения всех трех основных питательных веществ, можно вычесть из полученного значения 20%.
вот как-то так.
могу еще рассказать про подсчет белков,жиров и углеводов, но это по запросу)

Друзья! Давайте ПОПРАВЛЯТЬСЯ (где корень ПРАВ имеет значение "улучшать"), а не ХУДЕТЬ (где корень ХУД в значение "плохо").