otzavites

Если есть 2 недели:

1. Завтрак (каждый день) - 4 ст.л. геркулеса заливаешь 2/3 стакана горячей воды и оставляешь на 20 минут. Перемешиваешь, можно вылить 2 ст.л. нежирного молока и 1/3 ч.л. сливочного масла + небольшое яблоко (лучше перед завтраком)+ зеленый или некрепкий черный чай с лимоном без сахара;

2. Обед - на выбор: 100 грамм отварной гречки/100 грамм отварного коричневого риса/90 грамм пасты из твердых сортов пшеницы/90 грамм отварной курицы без кожи (или рыбы) +зеленый салат или 2-3 огурца или 1 большой болгарский перец + 1стакан минеральной воды;

3. Полдник - на выбор: 1 большое яблоко или 80 грамм кураги;

4. Ужин* - на выбор: 250 грамм тушеной капусты или 150-200 грамм нежирного творога + зеленый или некрепкий черный чай с лимоном без сахара.

* не позднее 18.30-19.00, при этом спать ложиться не ранее чем через 3 полных часа после ужина.

Каждый день - пешая прогулка быстрым шагом не менее 20 минут, желательно через 15 минут после обеда.

Все! Удачи!