вечернее взвешиванее

Девочки нашла очень интересную статью!!! Методика похудения!!!
Вечернее взвешивание !!! Хороший стимул чтоб не есть после 6 вечера
Знаю что вечером придется взвешиваться и смотреть сколько за день НАЕЛА так хомячить совсем не хочется((( Вот эта статья
Для этого, вы взвешиваетесь дважды в день, утром и вечером.
При этом вы заметите, что утренний вес ниже вечернего, то есть произошло снижение веса за ночь, а к вечеру вес опять увеличивается.
ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ:
Вечернее взвешивание – вечерний вес.
Взвешивайтесь без одежды, прямо перед тем как вы ложитесь спать.
В течение дня вы едите и пьете, одновременно вы тратите какое-то количество энергии, а так же организм выводит отработанные вещества и воду.
Вечернее повышение веса равно поступление еды и воды за день минус расходы в течение дня. То есть, вечерний вес показывает сколько вы «наели» за день.
Кстати, если поступление в течение дня окажется меньше расходов, то вечером вес уменьшится.
Утреннее взвешивание – утренний «чистый вес».
Взвешивайтесь утром, без одежды, до завтрака, но после туалета.
Таким образом, вы получаете чистый вес тела без еды и лишней воды.
В течение ночи, вы около 8 часов не едите и не пьете, но организм продолжает тратить энергию на работу органов, на дыхание, синтез новых тканей и т.д. Плюс, утром, организм «освобождается» от лишней воды, отработанных и ненужных веществ.
Этим обусловлено утреннее снижение веса.
МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ – ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ – СБОР ДАННЫХ
Сначала нужно понять свой организм и оценить изменения утреннего и вечернего веса.
Делайте утренние и вечерние взвешивания семь дней с понедельника до воскресенья, запишите их в таблицу по дням.
Каждый день обращайте внимание на то, что и сколько вы ели, и какую прибавку веса это дало к вечеру. Так вы приобретаете опыт, чтобы оценивать допустимое количество еды за день.
В конце недели посчитайте, какой вес в среднем вы теряете за ночь, и сколько в среднем набираете к вечеру. Обратите внимание, как изменился ваш вечерний вес к концу недели.
2. ПЛАНИРУЕМ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Для начала, нужно поставить задачу, то есть запланировать график похудения.
Прикиньте, на сколько вы будете худеть и за какой срок, посчитайте сколько для этого нужно сбрасывать за неделю и за день.
Не планируйте слишком много, лучше действовать постепенно, но верно.
Если вы запланируете худеть более чем на килограмм в неделю, это будет довольно жесткий вариант, учтите, это ведь придется выполнять ! Ставьте реальные задачи.
В любом случае, для начала, запланируйте умеренную величину, а затем, если захотите, будете корректировать в сторону увеличения темпов.
3. ДЕЙСТВУЕМ И ОЦЕНИВАЕМ РЕЗУЛЬТАТ
Предположим, вы планируете похудеть на 0,5кг. в неделю, делим на семь дней, получается около 70 грамм в день. Идеально равномерного снижения не получится, значит, вечерний вес должен уменьшаться примерно на 50-100 грамм ежедневно. Учитывая, что почти все весы округляют до 100 грамм, если вы сбросили немного, то они могут не показать изменение веса, зато на следующий день будет сразу большее изменение.
Оценивать динамику мы будем по вечернему весу, это удобно, вы видите сколько наели за день. Если вечерняя прибавка велика, значит вы сегодня «хорошенько» поели и мало двигались.
Утренний вес дает «точку отсчета», он показывает сколько вам можно есть в течение дня, чтобы уложиться в норму к вечеру.
Запомните, чтобы похудеть, нужно наедать к вечеру меньше, чем вы снижаете за ночь, или вообще, есть меньше, чем вы тратите в течение дня.
Если вы к утру теряете 400-500 грамм, а к вечеру наедаете 300-400, то вы будете худеть.
Если же вы обычно теряете к утру 400-500 грамм, а наедаете к вечеру 500-600, то будете набирать вес.
Если вы то переедаете, то недоедаете, ваш вес будет колебаться в каких-то пределах.
Можно добиться, чтобы вечерний вес был даже ниже утреннего.
Это происходит при достаточно жесткой диете, которая подкреплена спортивными упражнениями.
«Путь к стройному телу»