растяжка помогите!

Хочу найти упражнения на растяжку всех групп мышц. Помогите и посоветуйте какие попробовать..
Может кто-то уже пробовал, это ей помогало. Буду ждать, заранее спасибо)

P.S. Где-то читала, что растяжка помогает похудению т.к. вырабатывается молочная кислота, так ли это? кто знает..