Простые упражнения для красивых ягодиц. Фотомотивашки

О подтянутой попе, красивых бедрах и ягодицах мечтает каждая девушка. И главное, что каждая легко может превратить свое тело в свой идеал, не тратя деньги на тренажерные залы и спортивные клубы, используя только домашние условия. Для этого нужно 20 минут, 3 раза в неделю правильно выполнять несколько несложных упражнений. Результат не заставит себя ждать!

Махи в сторону.
Это упражнение помогает укрепить как ягодицы, так и внутреннюю поверхность бедер. :spring10-2012:
Как выполнять?
Найдем опору, это может быть спинка стула, стенка и тому подобное. Станем ровно, боком к опоре. Одной рукой держимся за опору, а противоположную руке ногу поднимаем четко вбок. Колени не сгибаем, корпус не наклоняем. Не стремитесь поднять ногу как можно выше - это упражнение очень эффективно именно тогда, когда вы поднимаете ногу не очень высоко.

Махи назад.
Упражнение подтягивает нижнюю часть вашей попы ,а точнее большую ягодичную мышцу. :spring10-2012:
Как выполнять?
Станем лицом к опоре и обопремся руками. Спина должна быть прямая. Отводим ногу назад и поднимаем вверх, старайтесь поднять бедро как можно выше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Упражнение эффективно при небольшой высоте подъема ноги. Старайтесь делать его медленно, задерживая в воздухе.

Приседания.

Для того чтобы укреплять ваши бедра и ягодицы, приседания это лучшее упражнение. :spring10-2012:
Как выполнять?
Широко расставьте ноги, руки вперед, плечи отвели назад. Приседаете, выдвинув таз назад, будто вы собираетесь присесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Ягодицы вы не должны опускать ниже, уровня ваших колен, следите чтобы при приседании колени не выходили за пальцы ваших ног. Вес во время приседания должен быть на ваших пятках, которые нельзя отрывать от пола. Вставая, напрягайте ягодицы. Приседать следует медленно. Это не легкое, но очень эффективное упражнение!

Полумостик.

Эффективное упражнение для нижней части попы и задней части ноги до колена. :spring10-2012:
Как выполнять?
Вам нужно лечь на спину, ноги вы сгибаете в коленях, ступни стоят на полу. Руки за голову или вытяните их вдоль тела, как вам удобней. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола спину, поясницу и попу. Опора должна быть на ступни и плечи. Когда отрываете попу, обязательно напрягайте мышцы ягодиц.

Хорошее настроение.

Не физическое, но не менее важное упражнение. :spring10-2012: Изменения начинаются изнутри, так что беритесь за дело с хорошим настроением и любовью к себе. Не забывайте, что вы уникальны, у вас все получится!

А вот мотивашки. Любовалась час, наверно. :-) Тоже хочу быть с подтянутой попой












:man_in_love: