диетолог советы

Из совета диетолога:
(недавно как раз попала к диетологу в своем фитнесс зале)
кушать надо 4 раза в день.
В процентном соотношении эти приемы должны выглядеть так:

заврак (7-8 утра) - 25% всей пищи за день. + как проснулась на тощак выпей стакан воды комнатной темп-ры, желательно кушать через полчаса после воды.
обед (12-14) - 45% всей пищи
полдник (16) - 10% пищи
ужин (18-19) - 20% пищи

+ доп рекомендации
утром необходимо питаться белками и углеводами (т.е. хлеб можно); обед тоже должен содержать мясо, здоровые углеводы (наши гарниры, например) и овощи; на полдник лучше всего фрукт, йогурт; ужин по больше части молочно/ростительный - салаты, творог, кефир (желательно не фрукты, а овощи свежие)

+ выпивать за день воды не меньше 2 литров. вернее не воды = жидкости (воды, компоты без сахара, чаи, кисели). кофе уже не входит в этот набор, кефир и молочка тоже.

не пить магазинные соки, сладкие напитки (буратино, кола и т.д.)

Вот так по питанию.