И снова здравствуйте) День первый - 96 кг

Всем привет, я снова возвращаюсь набрав за год 6 кг. Обратила внимание что вес практически держится на месте, набираю я только во время отпуска и поездок за границу. А за последние полгода я отгуляла 5 недель. По килограмму с хвостиком за каждую неделю)
Хотя во время последнего отпуска я честно очень старалась жрать поменьше, и каждый день ходила по часу заниматься в спортзал, много гуляла на своих двоих и плавала минимум полчаса в день. При этом, как мне кажется, часть жировой массы перешла в мышечную, потому что при том же весе полгода назад габариты были на сантиметр-два больше чем сейчас, тело стало чуть более подтянутым.
Так что сейчас снова пора взяться за себя. И снова подсчет калорий мне в помощь.

По расчету для поддержания текущего веса мне нужно 2300 калорий, а для безопасного похудения 1800. Но поскольку года у меня нет ставлю себе максимальную планку в 1700 ккал, а минимальную в 1000, по факту буду ориентироваться по собственному состоянию в каждый конкретный день, морить голодом себя не собираюсь, просто есть у меня несколько проверенных рецептов с низкой калорийностью и высокой сытостью..

Итак делаю омлет с сосисками, 2 сосиски - 100гр, 3 яйца - 160гр, 110 гр молока, 5гр подсолнечного масла, калорийность с округлением 170 ккал на 100 гр. Этого омлета мне хватит на завтрак и ужин, на обед забегу в фастфуд)

Завтрак
Омлет с сосисками 160 гр - 272 ккал
Кетчуп хайнс 15гр - 17 ккал
Печенька 1 шт - 90ккал

Обед
Твистер оригинальный - 449 ккал
Капучино 0,3 - 139 ккал
Сахар - 60 ккал

На ужин приготовила полуфабрикат для запекания филе индейки - 132 ккал в готовом блюде. Его будем кушать в ближайшие дни.
Купила по акции 3,2 кг, хватит дней на 10-12 на двоих.

Брокколи на пару - 40 гр - 12 ккал
Цветная капуста на пару - 60гр - 18 ккал
Макароны отварные - 75гр - 87 ккал
Индейка - 85гр - 112 ккал
Хлеб зерновой - 35гр - 115 ккал
кетчуп хайнс 15 гр - 17 ккал

Чай без сахара с мармеладками 30гр - 99 ккал

Итого - 1487 ккал