Сгоняем жир с боковой части бедра (все что сбоку до талии)

Теперь про бедро сбоку.
Ложимся на бок, верхнюю часть туловища держим на локте.

1. Ноги вытянуты. Мысок от себя. Мах ногой, очень высоко не надо.
Десять махов с большей амплетудой нормальной скоростью, потом 10 махов с маленькой амплетудой, быстро и не дотрагиваясь мыском до пола. Так повторить три раза.
2. Ноги вытянуты. Мысок на себя. Мах ногой, очень высоко не надо.
Десять махов с большей амплетудой нормальной скоростью, потом 10 махов с маленькой амплетудой, быстро и не дотрагиваясь мыском до пола. Так повторить три раза.
4. Ноги вытянуты. Мысок от себя. Мах ногой, очень высоко не надо.
Мах с двумя остановками. Приподняла на 15 см - задержала на пол сегунды, еще 15 - еще полсекунды, еще на 15 и в исходное положение. Так повторить три раза.
5. Ноги вытянуты. Мысок на себя. Мах ногой, очень высоко не надо.
Мах с двумя остановками. Приподняла на 15 см - задержала на пол сегунды, еще 15 - еще полсекунды, еще на 15 и в исходное положение. Так повторить три раза.
6. Ноги вытянуты. Чередуем вытянутый мысок и мысок на себя. Мах ногой, очень высоко не надо.
Десять раз с большей амплетудой нормальной скоростью (один раз - два маха(один раз с вытянутым мыском один раз с мыском на себя) Так повторить три раза.

7.Повторяем комплекс упражнений 1-6, но при этом ноги должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.

И так на обе стороны.
После каждого комплекса упражнений не забываем тянуться (сворачиваемся в клубочек, колени к подбородку, и через несколько секунд растягиваемся)

Очень хорошо помогает если лишний вес скапливается на бедрах по бокам. Повторяюсь, это все было опробавано на личном опыте несколько лет назад. Сейчас сижу на диетах, потому что жирок на спине и пузике, а оттуда его согнать упражнениями сложно=)