Фитнес и питание перед беременностью

Фитнес и питание перед беременностью.
Планируешь беременность? Подумай о своём здоровье заранее.

Позаботиться о своем здоровье до начала беременности - значит определить факторы риска для себя и своего ребенка во время беременности. Прежде всего, составь расписание регулярных предварительных встреч со своим врачом. Его советы научат тебя правильному поведению в будущем и помогут подготовиться к беременности как физически, так и эмоционально.

Перед тем как беременеть, необходимо в первую очередь принять во внимание следующие моменты.

Твой вес - доктор обязательно порекомендует тебе привести вес к здоровому перед беременностью. Если у тебя избыточный вес, то появляется риск возникновения осложнений из-за избыточного давления во время беременности. Если твой вес недостаточный, то увеличивается риск рождения недоношенного ребенка. Что такое здоровый вес? Совет: определи Индекс Массы Тела, чтобы найти свою весовую группу и определиться со здоровым весом. Также сейчас особенно важно понять - если ты забеременела, о диетах не может быть и речи (хотя по-хорошему наш проект вообще рекомендует тебе о них забыть). До беременности тебе в первую очередь нужно привести свой вес в норму здоровыми способами.

Упражнения - говоря в общем, если уровень твоей активности по-прежнему высок, доктор посоветует тебе продолжать обычные тренировки на протяжении беременности, при условии отсутствия осложнений. Тем не менее, начинать обширную программу тренировок во время беременности обычно не рекомендуется. Выясни у доктора, какие упражнения тебе подходят с учетом обстоятельств.

Питание - Чтобы обеспечить здоровую беременность, ты должна следовать здоровой, хорошо сбалансированной системе питания, включающей в себя разнообразные продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Доктор, наверняка, будет спрашивать тебя об объеме потребления кофеина и продуктов, богатых кальцием, фолиевой кислотой, витаминами С и А. Как правило, рекомендуются к употреблению различные добавки, например, предродовой курс витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Планирование - это важно!

Улучшение состояния здоровья перед началом беременности имеет свои преимущества:

* ты чувствуешь себя лучше.
* поможет тебе во время беременности удержать вес на нормальном здоровом уровне.
* благотворно повлияет на здоровье в целом.
* поможет уменьшить период послеродового восстановления.