Как снизить инсулин

Смотрю видео про инсулинорезистентность на канале Ira Wellness про ЗДОРОВЬЕ, кое-что хочу для себя зафиксировать.

1. Убрать все перекусы - только завтрак, обед и ужин. Неважно, съели вы половинку яблочка, выпили стакан кефира - абсолютно на каждый прием пищи выделяется инсулин. И если вы кусочничаете, ваша поджелудочная железа работает в три смены, чтобы постоянно выделять инсулин, который должен отправить глюкозу в клетку.
2. Для того чтобы снизить уровень инсулина, на месяц-полтора нужно убрать из рациона питания: хлебо-булочные изделия, молочные продукты, фаст-фуд, алкоголь, фрукты, мед, сладости.  
3. Одна из важный привычек, которая должна появиться в вашей жизни - это двигаться после еды, ходить, минимум 15-30 минут. Это поможет ускорить метаболизм, снизить уровень глюкозы в крови и инсулина. Особенно после ужина должна быть максимальная физическая активность, а инсулиновая нагрузка должна быть минимально низкой. 
4. Дело в том, что рецепторы инсулина, когда вы постоянно кусочничаете, у вас малоподвижный образ жизни, атрофируются и становятся ленивыми. Именно поэтому в мозг постоянно поступает сигнал - много глюкозы в крови, нужно все больше и больше производить инсулина, для того чтобы эту глюкозу направлять в клеточку. 
5. Работа мышц, особенно работа мышц ног, способствует улучшению рецепторов чувствительности инсулина, а значит его становится меньше, так как он очень эффективно справляется со своей задачей.