покупки

будем отталкиваться от следующих общих принципов питания:
максимум пользы при минимуме калорий
максимум объема при мин. ккал
ну хоть немного разнообразия
завтрак углеводно овощной
обед белки и овощи
полдник сложные углеводы и фрукты овощи можно яйцо
ужин по возможности белок
из наших магазинов мне приглянулись:
куриные грудки как основа основ)
рыба всякая, лучше морской окунь
говядина постная
индейка это из животных белков
творожный сыр карат 4 проц незаменимая вещь
нежирный кефир
йогурты натуральные это из молочки
чечевица, греча, дикий рис, черт с ним картошка, и хорошие макароны тоже будут
кабачки, фасоль стручковая, огуры, помидоры, зелень, порей, капуста
яблоки
сухарики finn..
как то так,
ну еще нежирный сыр к молочке, квашеная капуста к овощам, ( лучше самой поквасить)