Большие планы

Привет, стройняшки!

Давно меня тут не было. И пропаду наверняка надолго. Но я есть!

_____________________________________________________________
У меня большие планы.
Дело не в том, что меня не устраивают мои объемы. При массе 72.7 кг, проценте жира 23.1 и обхвате талии 63 см мои объемы меня устраивают.
Меня не устраивает сама масса. Например, по причине мозолей на ножках.
Потому медленно но верно сбрасываю массу до ориентировочно 55 кг и за счет жира, и за счет мяса, и за счет воды.
Задача сбросить массу все равно какую по составу с произвольным изменением пропорций легко решаема: уменьшение калорийности + дробное питание.
Далее лет пять поддерживающий режим. Там посмотрим. Таковы планы.

_____________________________________________________________
За сутки получила
из 72.7 кг - 72.0 кг
из процента жира 23.1 - процент жира 22.5

_____________________________________________________________
Два главных условия моей программы

Постоянная улыбка и хорошее настроение.

Прописать "диетические мантры" 507 раз за примерно 39 дней.

_____________________________________________________________
Мантры такие:

1 Если я нарушу диету сейчас, то мне придется начинать все снова. Жизнь нельзя прожить два раза, время уходит безвозвратно, у меня абсолютно нет ни малейшего шанса приостановить его. Нарушая диету, я напрасно трачу собственную жизнь.

2 Если я скушаю желаемое, то жизнь моя от этого не станет счастливой. Вкус от принятой пищи забудется спустя несколько секунд, а тело от этого не станет ни здоровее, ни красивее. Напротив, после принятия желанной пищи меня начнут мучить переживания, и я отдалюсь от поставленной цели еще дальше. Нет никаких разумных причин для того, чтобы покушать именно сейчас.

3 Если я не скушаю желаемое, то от этого моя жизнь хуже вовсе не станет. Я точно не умру от голода, а так же не потеряю сознание, ничего страшного не произойдет. У меня абсолютно нет причин бояться отказа от принятия пищи.

4 Я могу соблюдать правила диеты, так же как выполняю свои привычные каждодневные дела. Диета является частью моей жизни. Если я в силах делать все остальное, то с этим справлюсь также.

5 Диета важна для меня на самом деле. Нарушая свою диету, я причиняю себе большой вред. Я люблю себя и дорожу собой, и достоин наилучшего.

Ссылка на статью про них: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/281-mantry-dlya-pohudeniya.html
Там их предлагается записать на бумажку и читать в случае возникновения желания скушать что-то вредное, вне диеты.
Я решила действовать на предотвращение таких ситуаций.

_____________________________________________________________
Мой примерный рацион

09 00 - Капучино с миндальным сиропом, свежевыжатый сок (яблочный, либо апельсиновый, либо грейпфрутовый)
11 00 - Половинка бейгла с семгой
13 00 - Половинка бейгла с семгой
15 00 - 30 гр сметаны и 30 гр малинового соуса
17 00 - Блинчик с творогом
19 00 - Блинчик с творогом
21 00 - Омлет из белка и яйца
23 30 - 07 00 Сон.

Всего
Калорийность: 1332 кКал. Белки: 61 г. Жиры: 60г. Углеводы: 137 г.

Еще бодифлекс, прогулки не менее 3км в день, немеренное количество лестничных пролетов, баночный самомассаж, обычный самомассаж, протирания оливковым маслом, зеленым чаем, мытье волос яичными желтками и т.д.

_____________________________________________________________
Всем успехов и отличного стройнящего настроения!

p.s. Кстати, одеваюсь я по-прежнему как раньше.
Кстати, посмотрела "Пусть говорят: малышка на миллион".
Что убедило меня продолжать одеваться как одевалась :)

_____________________________________________________________
p.p.s. Периодически буду отчитываться, ждите :)
Когда достигну устраивающего меня веса, постараюсь сделать фотоотчет.