Пара слов о... СКРУЧИВАНИИ

Позы скручивания - замечательная возможность похудеть и поправить здоровье. Дело в том, что во время скручивания происходит массаж и омоложение брюшных органов, что способствует улучшению пищеварения. А чаще всего причиной лишнего веса является именно нарушенное пищеварение. К тому же, регулярно выполняя асаны скручивания мы избавляем организм от шлаков и токсинов. А стакан воды через полчаса после занятий удвоит пользу от скручиваний.
К примеру, Маричиасана-3. Эту позу я особенно люблю.

Техника выполнения Маричиасана 3.

1. Сядьте в Дандасану (просто сидя на полу, ноги прямые, спина прямая, угол - 90).
2. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу плашмя на пол. Пятка левой ноги около промежности, голень перпендикулярно полу.
3. Сделайте выдох и поверните позвоночник на 90 градусов влево. Переместите правую руку через левое бедро.

4. Правое плечо переместите за левое колено и вытяните правую руку вперед. Выполните несколько дыханий.

5. На выдохе правую руку обведите вокруг левого колена, затем согните ее в локте и поместите запястье на спину у талии. Сделайте вдох и на несколько секунд задержитесь в этой позе.

6. Сделайте вдох и отведите левую руку за спину, левой кистью захватите правую руку.

7. Следите чтобы правая рука плотно фиксировала левое колено. Между левым коленом и правой подмышкой не должно быть промежутка.
8. Когда выполните захват, еще сильней поверните позвоночник влево. Правая нога должна быть прямой и полностью прижиматься к полу.

9. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное. Шею поворачивайте вправо, взгляд направлен выше плеча.
10. Ослабьте захват, выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.
11. Выполните асану в другую сторону.