Гормональный сбой. Лептин

Изображение пользователя Fudzivara.

Пришел мой анализ на лептин. Не зря я волновалась, он здорово занижен. Отсюда и отсутствие чувства насыщения. Если утром ещё всё неплохо, то к обеду-ужину меня несет. Очень сложно себя остановить.
Как буду исправлять ситуацию:

  1. высыпаться. Сон 7-8 часов. Для меня в данный момент это очень трудно. 
  2. раз в неделю делать улеводный загруз, когда 1,5 г белка на кг веса, 0,25г жира на кг веса, а остальное углеводы. Сложные. Выглядит страшновато, но организм должен понять, что голодом я его не морю, топлива в достатке.
  3. Контролировать жиры. Есть растительных гораааздо больше животных. Предлагают временно перейти на рыбу. А я только фермерский сыр для себя открыла...
  4. Никаких скачков ккал. Ещё раз высчитываю каллориность и +-100 ккал от неё мой разбег. От сильнозаниженной каллорийности итак ушла. С моим жором вообще сложно остаться ниже 2000 ккал...
  5. Гнать стресс: стрессанула - поприседала, попила успокоительных, походила. Ещё больше активности и ещё больше сна!
  6. Меньше есть молочных продуктов. Буду ограничивать сыр, творог и йогурт. Всё равно за жирами следить...

На что влияет лептин:

  • повышение расхода энергии,
  • регулирование обмена веществ,
  • поддержание нервной системы,
  • повышение термогенеза.

С нормальным лептином легче худеется, чувство насыщения приходит вовремя, четко работает щитовидка, вовремя ходят кд. 
Почему заниженный лептин у меня? Из-за долгой заниженной каллорийности и недостатка углеводов. Плюс стресс, а в последнее время недосып. Ну и предрасположенность организма. Буду исправлять ситуацию. Вообще интересно, если соблюдать все пункты, через сколько лептин выровняется? Через месяц таки сдам анализ ещё раз, посмотрю динамику. 
Кстати. Началось моё участие сразу в двух марафонах. Первый мне уже не нравится: упражнения из БС, меню не сбалансировано по кбжу, каллорийность дико занижена. Девчонки едят на 700-1200 ккал... Второй от местного диетолога. Там интереснее. Три дня бесплатно, а потом надо платить. Я пока в раздумьях. Ибо кбжу нет, есть вес готового блюда. И это меня смущает. Зато есть понятие о ГИ, ГН. Плюс новиночки: фрукты нельзя в завтрак, нельзя до и после тренировки, нельзя с творогом есть. Идеально с йогуртом. Пока я скептически к этому настроена, но попробовать можно)
Вес 54 ровно. Причем у свекрови в вс было 53,7. Я отекла, факт. Спала 4 часа. Дочь болеет. Утром в зеркале был блин вместо лица.
Сегодня круговая тренировка (совместила две тренировки из разных марафонов), отпахала 4 круга из 11 упражнений. Плюс скипидарная ванна и баночный массаж. Ещё на голову маска и на лицо.
По работе всё супер. Рисую логотипы к летним тульским мероприятиям. Работа нравится. Правда концепция меняется уже который раз. В итоге у меня уже несколько десятков разных логотипов, некоторые частично с фирменным стилем))) Думцы заседают, рассматривают, креативят, я переделываю. По началу боялась, что ничего не получится, а сейчас втянулась)
На прошлой неделе были семейные разборки. Высказала мужу всё, что накопилось. Теперь благодать в семье. Чувствую себя котом: мне чешут пятки и спину. Жизнь налаживается)
 

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Нравится: 
4

Комментарии

Изображение пользователя Творожок.

Ну теперь то мне точно понятно, откуда у тебя 2500-3000 кал. По потолку бегать не пробовала? Вдруг получится.
Я еще думал, я много тренируюсь.
Ты случайно по ночам не просыпаешься раз по 10? Если да, то велком в мои ряды, я пол года из-за проблем со сном потом не тренировался.
Стресс, круговые тренировки. Вот серьезно, не нужны тебе круговые тренировки, ты по моему итак на взводе, слишком много фанатизма. По крайней мере из прочитанного, такое ощущение.
Прикинь, недосып, стресс, а потом еще стресс от тренировки. ЦНС наверное с ума сходит.
Про сон я вообще забыл что-то написать, недосып провоцирует больше есть, особенно простых углей. Организм так компенсирует недовосстановление после сна.
Насчет фруктов, почему до и после тренировки нельзя я еще могу понять, хотя давно уже забил на это, за пол часа-час до и после тренировки, думаю можно. Главное не сразу после или не сразу до, и это при том что задача похудеть, а если задача хорошо потренить и потом быстро восстановиться, то наоборот можно.
С творогом то почему нельзя фрукты?

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Ну а что делать, если жор, надо энергию тратить) загадывать не буду, но вроде каллораж на спад идёт. Медленно, но верно. 
Спать то хочется, но из-за навалившейся работы все никак в колею не войду. Плюс то гости, то домашние дела, то дочь заболела. Сегодня забила на всё и спала)))
Круговых у меня две в неделю. По сути те же силовые, пульс не скачет. 
насчет фруктов. Она объясняет тем, что творог+фрукт=десерт. Сахар творожный+сахар фруктовый =жир. Теорию эту испробую, в любом случае с моим лептином фрукты надо ограничить временно.

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

Из творога сахар считать это бред, тогда уж жиры надо считать, не есть творог с жирностью выше 5-7%.
Лактоза не факт! что вообще усваивается. Вот молоко например я не пью, но опять же не из-за углей, а потому что с молоком обычно что то еще летит за компанию.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Вот и я скептически настроена. Она ещё против риса (и бурого, и красного), бобовых и макарон ц/з. Ккал не считает, только готовые блюда: 300 г максимум в порции. И это с овощами. 

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

Ну сам так делаю, если жор то пусть хотя бы жор на массу мышечную.
Но на самом днле если жор, то ты себя уже довела до срыва я так думаю.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Всмысле довела до срыва?

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

Так ты сама пишешь, что не можешь контролировать и урезать кал, ешь по 2500-3000, но при этом всего 2 круговых тренировки в неделю, еще и не прибавляешь вес. Чего то не хватает в данной цепочке.
Я с субботы по понеделька трижды в зал ходил, эту ночь вообще не спал, готовился к конкурсу по учебе, сейчас домой еду. Обед был в час, я ровно о еде думаю. Сейчас спокойно поужинаю и спать лягу. Единственное литра два кофе за сегодня выпил. Ну не могу же я меньше тебя калорий расходовать с таким графиком. Жора нет никакого, может только организм стрессанул и воды набрал из-за бессонной ночи.
В общем не правильно это, по крайней мере в мое понимание не укладывается.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

1. У меня гормональный фон нарушен, отсюда жор.
2.  2 круговые тренировки на 1.20-1.30 и ещё 2 силовые. Плюсом ежедневно 10 км шагов. А то и больше. Просто 10 км минимум мой. Ну и в остальные дни 300 мостиков и скручиваний могу сообразить)
3. На 2500-3000 я поправляюсь, поэтому потихоньку пробую снизить каллорийность. Сейчас дошла до 1940. В планах дойти до 1550. 

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

А до 1550 зачем тебе доходить, если скажем ты окажется будешь жечь жир на 1700?
Ты ставишь планы на уровне "я так хочу", может тебе и не надо 1550, а ты уже порешала все =)
Я уж не говорю о том, что тебе может и жечь то ничего не надо, я ж не знаю этого, а просто надо питаться так, чтоб просто не прибавлять лишнего. А дальше дело времени.
Ты пробовала хоть раз просто тренироваться и питаться так чтоб вес просто стоял без скачков в минус или плюс?
Я со следующей недели так хочу начать делать, нащупать свой баланс калорий.
з.ы. и блин, может все же надо просто гормоналку привести в порядок, а то ты ее ток сильнее расшатываешь.
з.ы.ы. я не в том плане, чтобы тебя поучить или еще что-то, просто вижу что ты делаешь примерно то, чем я раньше страдал. Слишком много лишнего которое скорее не в пользу а во вред идет.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Пыталась найти 2 месяца. Вобщем всё от тренировок и активности зависит. Могу и на 1900 набирать, а могу и на 2400 скидывать. Каллорийность свою тоже с удовольствием нашла бы. Но пока скинуть пару-тройку кг с живота надо точно. А то весь жир прилип к пузу. 
1550 это приблизительно. Вполне возможно, что 1650 хватит за глаза. Исходя из формул на 1650-1800 я должна держать вес. Но организм странная штука)

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

Но ты ведь понимаешь что такие скачки, это все те же нерешенные проблемы?
То есть решения, чтобы просто питаться и не набирать лишнего, ты так и не нашла.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Как гормональный фон восстановлю, так и каллорийность будет проще найти. Сейчас это на первом месте. Поэтому и рацион меняю в сторону углеводов.

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Творожок.

Ну тут сама смотри, я по гормонам совсем ноль, читал ради интереса конечно, но не особо разбирался.
А эндокринолог что говорит, можно на дефиците сидеть со сбитой гормоналкой? Получится ее при таком режиме восставиновить?
Я из-за нарушенного сна, пол года не тренировался, пока более или менее не пришел в норму.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Fudzivara.

Мне то спать охота, просто некогда))) Сейчас начинаю сон во главу ставить.
Дефицит мне сейчас не нужен сильный, самый небольшой. Плюс раз в неделю на поддержании с высокоуглеводкой. Через месяц анализы посмотрю, от этого плясать дальше будем.

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя F__.

Да уж. Лептин. Вот краеугольный камень урезания калорийности.
 

Изображение пользователя Fudzivara.

Ну не только урезание ккал, тут ещё недостаток углей. Я все старалась белка побольше есть, хлебцы, прописанные в меню мяской заменяла. Вот и результат. Хотя вообще не известно, что было с лептином до этого. С гормонами всегда проблемы были. То тостестерона запредельное количество, то эстрадиол в норму не вписывается. И это то, что я знаю. Всё таки миома и узлы на ровном месте не растут.

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя Эйприл.

Надо гидазепамчик пропить) мне от стресса помогает) ну это конечно после назначения врача!☝
Крепкого здоровья и крепкого здорового сна :lazy2:

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1200481_62,7.png)
 

Изображение пользователя Fudzivara.

Спасибо! Хочу сама справиться, понимаю, где косяки. Не хочу к таблеткам обращаться)

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Изображение пользователя FaYa.

Как я тебя понимаю .. 
Неадекватные гормоны .. Шож им спокойно не живётся... 

d84eb24ac085d72b3d28db5ee806b1d8.jpg

Изображение пользователя Fudzivara.

Чтоб нам жизнь сахаром не казалась:sarcastic:

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1201296_55,6.png)

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • Галечка О