Гормональный сбой. Лептин

Пришел мой анализ на лептин. Не зря я волновалась, он здорово занижен. Отсюда и отсутствие чувства насыщения. Если утром ещё всё неплохо, то к обеду-ужину меня несет. Очень сложно себя остановить.
Как буду исправлять ситуацию:

1. высыпаться. Сон 7-8 часов. Для меня в данный момент это очень трудно. 
2. раз в неделю делать улеводный загруз, когда 1,5 г белка на кг веса, 0,25г жира на кг веса, а остальное углеводы. Сложные. Выглядит страшновато, но организм должен понять, что голодом я его не морю, топлива в достатке.
3. Контролировать жиры. Есть растительных гораааздо больше животных. Предлагают временно перейти на рыбу. А я только фермерский сыр для себя открыла...
4. Никаких скачков ккал. Ещё раз высчитываю каллориность и +-100 ккал от неё мой разбег. От сильнозаниженной каллорийности итак ушла. С моим жором вообще сложно остаться ниже 2000 ккал...
5. Гнать стресс: стрессанула - поприседала, попила успокоительных, походила. Ещё больше активности и ещё больше сна!
6. Меньше есть молочных продуктов. Буду ограничивать сыр, творог и йогурт. Всё равно за жирами следить...

На что влияет лептин:

• повышение расхода энергии,
• регулирование обмена веществ,
• поддержание нервной системы,
• повышение термогенеза.

С нормальным лептином легче худеется, чувство насыщения приходит вовремя, четко работает щитовидка, вовремя ходят кд. 
Почему заниженный лептин у меня? Из-за долгой заниженной каллорийности и недостатка углеводов. Плюс стресс, а в последнее время недосып. Ну и предрасположенность организма. Буду исправлять ситуацию. Вообще интересно, если соблюдать все пункты, через сколько лептин выровняется? Через месяц таки сдам анализ ещё раз, посмотрю динамику. 
Кстати. Началось моё участие сразу в двух марафонах. Первый мне уже не нравится: упражнения из БС, меню не сбалансировано по кбжу, каллорийность дико занижена. Девчонки едят на 700-1200 ккал... Второй от местного диетолога. Там интереснее. Три дня бесплатно, а потом надо платить. Я пока в раздумьях. Ибо кбжу нет, есть вес готового блюда. И это меня смущает. Зато есть понятие о ГИ, ГН. Плюс новиночки: фрукты нельзя в завтрак, нельзя до и после тренировки, нельзя с творогом есть. Идеально с йогуртом. Пока я скептически к этому настроена, но попробовать можно)
Вес 54 ровно. Причем у свекрови в вс было 53,7. Я отекла, факт. Спала 4 часа. Дочь болеет. Утром в зеркале был блин вместо лица.
Сегодня круговая тренировка (совместила две тренировки из разных марафонов), отпахала 4 круга из 11 упражнений. Плюс скипидарная ванна и баночный массаж. Ещё на голову маска и на лицо.
По работе всё супер. Рисую логотипы к летним тульским мероприятиям. Работа нравится. Правда концепция меняется уже который раз. В итоге у меня уже несколько десятков разных логотипов, некоторые частично с фирменным стилем))) Думцы заседают, рассматривают, креативят, я переделываю. По началу боялась, что ничего не получится, а сейчас втянулась)
На прошлой неделе были семейные разборки. Высказала мужу всё, что накопилось. Теперь благодать в семье. Чувствую себя котом: мне чешут пятки и спину. Жизнь налаживается)